您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的，有吗？

二十,主食,我的谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的，有吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

谁有好的瘦身一日三餐食谱吗？必须是自己亲身经过有效的，有吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

从12月27开始吃减脂餐，到2月6号瘦了11斤，腰围减了12cm。

早餐:玉米或红薯，两个蛋清一个蛋黄，一综合维生素，250ml脱脂奶，低糖水果（苹果或者猕猴桃）

午餐:一碗杂粮饭，一份蛋白质（鱼，虾，鸡胸肉，牛肉为主），蔬菜一份

晚餐:一份蛋白质（同上），蔬菜一份少油少盐

不吃粥，不喝汤，不吃精细粱，不吃甜品。

加餐苹果或黄瓜.做菜少油少盐。

切记要多喝水。

减脂餐也可以很美味，下面发几张我之前吃的减脂餐照片，可以参考。











回答于 2019-09-11 08:43:50

我在两个月减了二十斤，女生身高1.67。以前是120斤现在100斤。三餐都吃。

早餐：粥铺一碗无糖豆浆一个鸡蛋。

午餐：主食半个玉米，（炒青菜半盘、手撕牛肉一小碟、清蒸鱼半条）三选一。

下午三点：（苹果、西红柿）二选一。

晚餐：主食半个玉米，水煮青菜一大碗（西兰花、菠菜、山药、胡萝卜、洋葱）种类多一点最好。煮熟了可以加一点点盐、蚝油、泰椒圈、蒜、香菜。

晚上六点在家自己运动，热身十分钟，空中蹬车五十个一组，五组。二十分钟tabata训练，在百度头条都可以找到这个运动。一般是五分钟一个视频做四个。一分钟平板支撑组，一分钟侧板支撑。二十分钟泡沫轴在淘宝可以买这个是防止长肌肉块的放松肌肉。二十分钟拉伸。结束。

每天至少五大杯水，运动结束姜丝泡脚。祝大家健康减肥成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

实话说，我是个瘦子，比正常体重要稍微瘦点！但也可以保证我从不减肥，想吃啥吃啥，从不在乎是否过重！当然，也重不起来！好吧！我其实是想说，体质是天生的，你可以大胆的去减，但未必会放心的瘦！总而言之，健康就好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥这个事，别把它当成个事，别认真去关注，反到成负担了，胖人味口好，胃大吃的多，
心里越饿越想吃饭，又不能吃，成了负担，反到坚持不下去，少吃二三顿，坚持不下去又开始吃吃喝喝，更加重身体长肉，反反复复越来越胖，减肥食谱就记得少食多餐，迈开腿管住嘴，一切好吃的都在早上中午吃，晚上尽量不吃，或吃点水果，酸奶，早些睡，增加运动，加以时日定能瘦下来，不要操之过急，事得起反。

回答于 2019-09-11 08:43:50

好的食谱，我感觉我从来就没有过。因为工作的时候，工作餐的不固定。出差，有客户等不可避免的因素太多了，但我一直坚持以下几点。

一、早餐尽量不吃粉面，因为粉面真的很长肉。

二、不吃淀粉一类的，比如米饭，土豆我都尽量少吃，

三、主食以菜为主，肉类我不忌口，但是一定要去油，

四、晚上我尽量少吃，一般只吃水果。

技巧1：少吃多餐，这样正餐时就没有那么饿。

技巧2：吃饭的时候把米饭垫底，这样可以去油。

以上是我的经验 ，我是做餐饮的，经常吃吃喝喝，但我基本上十年时间就胖了五斤。而且中间还生了娃，所以一直保持这样体重 ，可能和我这种习惯有关，我不爱吃主食，我可以吃很多的菜，但不爱吃饭，饭我一般是用来漏油的。我特别能吃，算是出类拔粹。基本个女性很少能比上我的。所以长不胖的原因 也在于我这种习惯。希望对你有用，

喜欢 我就关注我吧，谢谢！