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怎样改变三分钟热度的心态?
反馈,自己的,热度怎样改变三分钟热度的心态?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
何为适当奖励?
一来奖励程度适当。比如坚持背一个月单词后,奖励自己去电影看场电影的做法就是适当的,但奖励自己一次马尔代夫游就过分了。
二来奖励内容适当,与所坚持的目标一致。比如有很多坚持减肥的朋友,总喜欢在坚持运动一定周期后奖励自己吃一个冰激凌,这就与目标相违背,也是不可取的。
三:反馈的及时性
将大目标分解成小目标的做法不仅可以使反馈机制更合理,还能让反馈更加及时。
心理学上有个效应叫嗑瓜子效应,当我们嗑瓜子时,从嗑瓜子的行为到品尝瓜子的美味,前后不过1、2秒钟,这种短期的刺激很容易让人们上瘾,所以就会乐此不疲地磕下去。
做事也一样,只要能够及时地带给自己正向反馈,就会越干越有动力。
当然,我们坚持一件事不可能像嗑瓜子一样每时每刻都有反馈,但有意识地缩短反馈周期很有必要。
四:反馈的准确性
反馈及时了,但是反馈不正确又有什么用?所以,反馈的准确性也不能忽视。
反馈机制很大程度上只是依赖我们自己去评判,整个系统也由自己打造的,这就很容易造成“黑幕”,因为我们既是游戏的制定者,又是参与游戏的选手,同时还是游戏的裁判员。
不低估我们的自制力,也别太高估我们的自制力,尽可能地抛开人为因素是我们获取反馈信息准确性的核心。
比如,你喜欢演讲,如果你想取得快速进步,你可以对着镜子练习,及时且准确地看到自己的一举一动,还可以拿一台录像机,拍下整个演讲的过程,更加准确地发现自己的不足,从而针对性提高自己的演讲水平。
五:反馈的持续性
1930年,美国著名心理学家斯金纳曾做过一个有趣的实验,他发明出一个箱子,箱子中设有一个开关,只要饥饿的老鼠一按这个开关就能吃到一粒粮食,久而久之,箱子里的老鼠便掌握了用开关进食的本领。
和老鼠一样,斯金纳发现,动物的学习行为都会随着一个起强化作用的刺激而发生,人的一切行为几乎都是操作性强化的结果。
这一理论就是著名的操作性条件反射理论,用亚里士多德的话说,就是重复的行为造就了我们。
反馈的持续性,其主要目的就在于将行动转换为习惯,从而依靠惯性的力量前进,减少刻意坚持所带来的的意志损耗。
最后,总结一下
想要打破打破三分钟热度的魔咒,就必须唤醒起对事件的足够热爱,并建立起一套合格的反馈机制,分别满足正向性、合理性、及时性、准确性、持续性五大要素。
磨刀不误砍柴工,如果你正在被三分钟热度困扰,不妨拿出纸笔,为你正在坚持做的事情列出一张优势表,并制定出一套科学的反馈机制吧,相信我,它一定会给你带来惊喜。
以上就是我的思考,希望对你有所帮助。
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