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男生减脂和女生减脂有什么区别吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

男生减脂和女生减脂有什么区别吗？

问题补充： 性别不同在减脂上有什么区别吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

答：男生和女生减脂没有太大的区别。区别就在于，男生和女生选择的用动方式略有不同。男生多会选用力量训练、跑步，椭圆仪等有氧运动。女生更多会选用舞蹈、有氧操等，趣味性较多的运动项目。单单就强度而言，男生减脂的运动强度，一般来说要比女性要大一些。所以一般来说，男生选择的运动类型，是强度相对于女生更大一些，选择的运动项目，同样也是强度更大一些。一般来说女生了心肺耐力，要比男生来说相对强一点男，生在肌肉力量方面都要优于女性的。那么，在训练方法上男生可以选择具有爆发力的动作，女性可以选用肌肉耐力为主，或者心肺那里为主的训练。本质上来说，男生女生都应该添加适当的力量训练，以维持身体目前的基础代谢的同时，再逐渐加大有氧运动强度。女生因为有生理期的问题，所以在每一个月，生理期来临时。都会停止，直至生理期结束。女生在运动项目上应该更加的丰富和多元化。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

这是由男生和女生的生理差别决定的。

1、男生的肌肉比女生多。

肌肉可以帮助提高基础代谢率，也就是说即使在安静状态，仍然可以帮助身体燃烧热量。再就是男生的体重比女生高。意味着如果做同样的运动，那么体重大的人可以消耗更多的热量。还有激素原因。男生雄激素水平是女生的10-20倍，而雄激素有增加肌肉，减少脂肪的作用，因此男生比女生减脂增肌的速度要快。而相对应的，女生由于雌激素水平高，而雌激素不太容易燃烧脂肪，导致女生的体脂比男生高出10%-15%，再加上女生生理周期的原因，使得女生的减肥进度要慢于男生，如果女生想增加脂肪消耗，可以加强力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。合理的减脂速度为男生0.5kg/周，女生0.25kg/周，如果过分追求减脂速度，容易导致经期受到影响。

2、还有男女因身体机制的不同,最佳进餐时间也不一。

女性宜在锻炼前进餐,男性则反之。相对来说,男性要比女性强壮,肌肉中存储的碳水化合物更多,而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。若锻炼前进餐,餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗,那便难以达到燃烧脂肪的效果。

3、另一方面,女性身体更易燃烧脂肪,存储碳水化合物。

女性臀股部位脂肪含量更多,能够更好地向血液中释放脂肪酸。性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。但若想达到最佳减脂效果,女性锻炼后应至少等待90分钟再进餐。

4、男人的新陈代谢率比女人要高

男性在新陈代谢上比女性更快，消耗脂肪更多。这是因为男性拥有更多肌肉，1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。而女性身上平均肌肉只有21千克，远远低于男性，而脂肪比例更高，所以基础代谢率也相对较低。现在的减肥机构往往是用针灸、拔火罐、推拿按摩的方式来刺激经络，这种方法对男人往往更有效。

5、男人对减肥比女人更专心

研究表明，男人的大脑更关注于如何解决问题。营养学家表示男人在家里通常没什么事情可做，所以一旦发现我们给出的饮食计划有了效果，他们往往会一门心思坚持下去。他们更专心，起步更好，不太可能因为生活琐事分心或者打乱计划。而女人则容易因为生活压力或感情问题搁浅她们的减肥计划。

6、男人更容易抵制美食诱惑，也没有情绪饮食的问题，男人对食物的情感依赖比较少，往往更善于无视食物的诱惑，比如汽水、油炸食品，同时也不会在遇到烦心事的时候用食物来安慰自己，因此他们会更加严格坚持制定的减肥饮食计划。

7、而女人则对美食的情感依赖多，通常会因为压力、悲伤、无聊等情绪的引诱来寻求食物的慰藉。因此在满是美食的环境中说服女人对所选的美食进行控制是件很困难的事。

8、男人不会像女人一样尝试不科学的减肥方法

男人与女人的减肥目的不同，男人减肥一般是处于健康考虑，女人减肥则是为了爱美，而不少女人对自己身材的完美追求甚至达到了吹毛求疵的程度。如今各种减肥方法层出不穷，其中不乏缺乏科学依据的减肥偏方，或者这种减肥方法并不广泛使用于许多人。许多女性用了不科学的减肥方法后，不仅没有达到减肥的效果，反而对身体造成了伤害，减肥计划自然是搁浅了。

9、女性荷尔蒙也影响减肥

女性荷尔蒙在每月例假和排卵期都会发生一些变化，虽然荷尔蒙在体内的变量很少，但是影响却是非常大。

简单来说例假前和排卵期，女性心情比较容易低落，心情一差就会容易烦躁，然后食欲增加，人也变得倦怠，在这样的情况下，减肥的持续力就会降低，周期性的反复也会令减肥效果差强人意。减肥的女性可以根据生理期来进行规划和调整运动量。生理期前可以进行一些较为轻松的运动，比如慢走、跳绳之类的。生理期后可以加大运动量，通过较高强度的运动来增加人体新陈代谢，可以从慢跑开始。

10、饮食习惯的不同

女性想多于男性会摄入更多的脂肪，巧克力、冰淇淋、蛋挞、奶茶，这些高热量的零食都是女性最爱。也许女生觉得自己明明吃的不多，看着男生每次都要吃下一大碗 饭却还意犹未尽；再看看自己肚子上堆积的赘肉，再看看男生平坦的小腹，心中自然是诸多不满。也是女性食物摄入量少了，可是摄入的热量并不少啊，这些高热量 的零食可比吃饭容易增肥多了。所以想要减肥还是学会拒绝零食吧。自控力有差距在同样的训练条件下，男性的塑身效果会更加明显，肌肉练成速度会更快，线条更明显。同样天天泡在健身房，男性一个月就能看到腹肌雏形，而女生身材却没有大的变化。看到了希望，男人自然是越练越有动力，女性则会沮丧，失去耐心，最终半途而废。虽然说女生天天把减肥挂在嘴边，但是却是拖延症，总是明天起开始减肥，这就是为什么有些女生嚷着减肥几个月最后反而胖了几斤。男性要减肥的时候嘴上不说，只用实际行动来证明，所以很多男生在不知不觉中就练就了好身材。提高自控力是女性减肥大计中最该做的事,生理周期影响效果,女性的排卵期和例假时期都很影响减肥效果。在遇到生理周期的时候，女性身体会出现各种不适，情绪低落，容易食欲增加，而且新陈代谢也会变慢。每月周期性的规 律让减肥效果变差。但是可以在生理期过后加紧锻炼，例假过后的一周是减肥的最佳时机，因为此时女性体内的激素上升，新陈代谢也开始恢复正常，减肥效果更佳明显。

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