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总是失眠怎么办？
睡眠,原因,自己的总是失眠怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
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《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。
赵小明丨央视财经频道特约心理专家
回答于 2019-09-11 08:43:50
改善失眠的主要措施有：
1、当有了睡意打算上床睡觉的时候才上床，不要在床上看电视、阅读、玩手机、打电话及做其他与睡眠无关的工作。
2、睡觉前放松自己，不要胡思乱想。躺在床上可以通过腹式呼吸来放松自己，停止那些“我怎么还没睡着”等负面想法，避免思虑过多。
3、如果发现自己卧床以后10-20分钟仍然不能入睡，可以先起身离开卧室，等有了睡意再回到床上。
4、睡觉之前不要看紧张刺激的影视剧，晚上9点以后不要运动，以免兴奋得睡不着。
5、每天定时上床睡觉，定时起床，保持规律的睡眠-清醒周期，即使周末及节假日也不例外，以形成规律的生物钟，晚上入睡时间一般不超过11点。每天早晨用闹钟定时起床，不管夜里睡了多长时间，都要定时起床。
6、保持睡眠环境安静，拉上窗帘，关闭灯光，避免卧室有明亮的光线。
7、午睡不要睡太久，一般20分钟左右即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常失眠躺床上很困但是睡不着，失眠的
这属于肝气郁结，
说白了就是想不开导致的肝气堵塞了，
心脉负责给五脏六腑供养包括大脑，
肾生血、肝藏血、脾统血、心脏泵血，
所以如果肝气郁结不畅，
由于肝藏血输送不出来，
就会气血不足，气血不足则大脑缺氧，
如此就失眠了，
所以治疗失眠的根源在于把肾、肝、脾胃、心都弄通畅了，
只要哪里有堵塞是一堵五脏六腑不畅，
所以呢我们说的通心脉指的就是这个，
把五脏六腑的脉络血脉打通，
气血充足自然而然就睡着了！
作者简介，知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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回答于 2019-09-11 08:43:50
想解决这个问题，你可以在心理自我提问，是不是最近压力太大，饮食不合理，事情想的太多等等。每个人失眠的原因都不同，只有找到引起自己失眠的原因，从根源解决问题。对于一般的失眠者，个人建议可以尝试以下的方法。
增加运动量。因为运动不仅能增加身体的疲劳感，还可以让大脑自我放松，释放更多的快乐激素，提高睡眠质量。
重新调整饮食。失眠患者的饮食通常是以高蛋白，高维生素，少油，低热量为主，同时还能多吃有助于睡眠的食物，比如说胡萝卜，莲子，木耳，芹菜，牛奶等等。
调整好自己的睡姿。其实睡觉的姿势也是很重要的，要是姿势不对，会压到某个器官，影响睡眠质量，科学研究表明，右侧睡觉对身体是比较好，不管是心脏还是肝脏都是比较有益的。
培养一个良好的生物钟。比如说该入睡的时候要入睡，该起床就要起床，这样就能避免生物钟发生紊乱的症状，也会有助于提高睡眠的质量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为生活中烦恼所累, 环境因素，噪音等, 生活节律改变，如倒班等, 情绪因素，如失恋等. 生理因素，如饥饿等, 睡前饮用茶或咖啡, 其他原因等都可能导致失眠, 不同的人有不同的失眠症状以及失眠时间。根据不同的症状，失眠可分为三种类型： 1.难以入眠型，又称起始失眠。 2.不能持续沉睡型，又称间断性失眠。 3.早醒型，又称终点失眠。 可以尝试睡前饮用一杯温热牛奶或是用热水泡泡脚、睡前可以听听轻音乐舒缓心情！
回答于 2019-09-11 08:43:50
尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》告诉我们一个信念——并不需要苦苦计算自己每个晚上睡了多少小时，我们应该关注的是每个星期总共获得多少睡眠周期。我们应该坦然接受那些睡不好的夜晚，放松自己，悦纳它。
每个人真的需要8小时睡眠吗？
每个人的睡眠时间不一定都固定是8小时，我们追求每晚上八小时的睡眠时间是不理想，也是不实际的，而且容易让人产生“没睡够一定会影响第二天工作”的想法而陷入焦虑。从临床上来讲，一个睡眠周期时长一般是90min，一晚上会有4个或者5个睡眠周期，一周就是28-35个睡眠周期。一周偶尔有1-2天没睡好，不会对你的健康产生太多坏的影响。
假如你希望获得8个小时左右的睡眠时间，大致需要经历5个睡眠周期（约等于7.5小时），7：30的闹钟往前推，你第一个睡眠周期应该在0：00开始，你需要在入睡时间之前提前躺下休息，你需要多久睡着，就提前多少时间上床准备。
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