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总是失眠怎么办？
睡眠,原因,自己的总是失眠怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
具体措施生活规律，每天锻炼，有自己的爱好，心态积极乐观。
每天创超好的睡眠环境，睡前尽量不喝水，远离电子产品，都可以在小台灯下看看书，或者假寐，同时做心理暗示，或者逐渐放松全身的各个部位等。
睡眠健康，一个人第二天才能精神焕发，充满活力的对待生活的各种挑战。
一天睡不好不要纠结，要总结回顾原因，这对一个人很重要，实在不行可以到睡眠门诊寻求帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很多人都有失眠的症状，导致失眠的原因也有很多，想要解决失眠问题就要具体问题具体分析了。
压力大会导致失眠，当你保持一个高度紧张的精神状态，大脑得不到休息，睡觉的时候就会老是想着，越想就越睡不着。所以想要睡的好，就要缓解压力。在睡觉之前的2个小时，可以适当的锻炼一下，看一个搞笑的节目，听一些舒缓的音乐，来缓解压力。
还有就是要保持良好的习惯，如果晚上11点想要睡着，那10：30就要躺床上，不要玩手机，也不要看书，眼睛闭着准备睡觉。我平时都是晚上11点之前就睡了，早上6点半起床。基本上很少有失眠。偶尔失眠也是因为白天睡多了，晚上就睡不着。我晚上喝茶水也会导致睡不着。
要想不失眠，我觉得心态和习惯很重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在生活越来越好，而失眠的人越来越多，虽然失眠的原因有很多，但失眠主要是：心里因素、环境因素、年龄因素以及病里因素引起的。而中医认为，心气不足、心血不足、血虚、肝郁化火等导致失眠。
失眠和熬夜一样，对身体造成一定的伤害，不是长期失眠，对身体伤害不大，很快就会恢复正常，而长期失眠的人，就会出现睡眠严重不足，头昏脑涨、注意力不集中、记忆力减退、疲劳、精神不振、免疫力下降，易感冒、胃肠道疾病、过敏、易怒、健忘、焦虑不安、神经质、脱发白发、肝功能和性功能低下等亚健康症状。
当自己出现失眠时，首先要搞清楚失眠的原因，采取相应的解决方法。只要不是经常或长期失眠，我会调整饮食，以清淡为主，不要过饱或饥饿，不吃甜食、油炸、辛辣刺激食物、睡前不喝有兴奋物质的饮料和茶水，杜绝熬夜和夜宵等。在睡眠前用热水泡脚或喝一杯热牛奶等。保持愉悦心情，放松身心，缓解心理压力，平时可以使用枸杞，酸枣仁、玫瑰花、菊花开水冲泡代茶饮，具有疏肝理气，滋阴安神的作用，有助于改善睡眠。
当经常或长期失眠失眠，我会选择一些中成药：心脑静片、清脑复神液、安神定志丸、舒肝解郁胶囊等调理，疏肝解郁，清脑安神的作用。如果失眠很严重，我会去医院检查，防止是身体有疾病，引起的失眠。
平时要养成好的生活习惯，卧室保持安静，通风换气，室内温度适宜，合理饮食，加强营养，经常到户外散散步，参加一些娱乐健身活动，劳逸结合，增强抵抗力和免疫力。 适当补充维生素、钙镁、磷、铁矿物质、蛋白质等。 注意个人、饮食和环境的卫生，睡觉前用热水泡脚，喝热牛奶等。谢谢邀请
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠，现如今也成为普遍存在于人们生活中的问题。引起失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。失眠通常有以下几个因素引起；
1，环境因素
环境因素是引发失眠的最常见原因之一，居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪音、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2，行为因素
不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜班工作，以及长期夜间工作，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
3，疾病因素
任何身体的不适都会导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说 有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、中枢神经系统疾病、高血压病、冠心病、糖尿病等。
失眠的原因有很多，关键是知道失眠原因，对症下药。下面是小编为大家介绍的几种改善失眠的方法，需要的朋友可以收藏下；
一，睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚
二，梳头
中医表明头部穴位众多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三，体育锻炼
规律运动，找出适合自己的减压方法。从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际活动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
四，泡热水脚
失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每晚睡前坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。
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