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总是失眠怎么办？
睡眠,原因,自己的总是失眠怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
那么失眠的时候我们该怎么办？
1，寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病，而耽误治疗。
2，诱导睡眠
在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。
3，健康的饮食
很多人都知道健康的饮食可以缓解失眠的症状，在每天睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可以有效调节神经细胞，这种物质可以帮助身体出现想要睡觉的感觉，可以说是有麻醉的作用。因此，在睡前可以喝一杯牛奶来提高睡眠质量。另外，还可以多吃一些小米，由于小米中有一定的淀粉，可以促进胰岛素的分泌，进而提高身体内色氨酸的数量，从让身体有想要睡觉的感觉。
4，适度的疲劳
让自己身体出现疲劳更容易入睡，当身体有疲劳症状出现的时候，就会想要通过睡觉来补充能量，让自己休息，因此可以进行适当的运动或者做一些家务活让自己进入疲劳的状态中，这样才能让自己因为疲劳而容入睡。注意的是不要让自己过于疲劳，或者是在进行运动的时候不能过于激烈，这样反而会加重失眠，让你没有想要入睡的感觉。
5，睡前少喝提神的饮料
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠该怎么办？
我不是医生，但几十年自学中医。更是气功爱好者，谈点愚见，与诸位分享。
失眠是中老年人群多发病、常见病。一旦自已发生失眠，首先不要惊慌失措、不要心急，冷静的对待。
首先请医生治疗，请西医或中医诊治。
建议初始失眠请西医诊治还是要慎用安眠药！尤其没有精神因素引起的失眠，应填用安眠药！
我倾向于中医治疗失眠。中医对失眠辩证施治有独到之处。因为失眠原因很多，如:精神方面，“七情\"喜、怒、优丶思、悲、恐和惊的刺激，找出原因，平复情绪，心态平和了，失眠可缓解。
还有人体疾病和阴阳失衡引起的失眠。如心火大、肝火大、胃火大、脏腑阴虚火旺和其它疾病引起的失眠。大夫对症医治了就会缓减症状。
从气功讲就是要清静，练习意守丹田，思想集中一点，心专一了，想事少了，人就容易睡。古人说“睡无语\"，就是让你睡觉，少说话或不说话，心中就静了，就睡着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠怎么办？
你是不是属于在床上花几个小时辗转反侧却依然无法入睡的人？ 即使你知道第二天要早起，最终，你无法得到充足的睡眠，起床后一整天都无力晕眩。
我来教你一些诀窍来应对失眠，可能你从未听过，但是将会给你带来巨大的改变
1.如果你晚上想像婴儿一样入睡，就在早晨晒晒太阳。
美国睡眠医学会曾做过研究，坐在窗边吸收太阳光的人比不靠窗的平均每晚多出46分钟的睡眠时间。
睡得多的人生物钟运转准确，这说明，我们的身体在一天中不同时候分泌不同的荷尔蒙，通常指昼夜生理节律(大家如果想知道自己的昼夜节律是天生不正常还是后期各种影响形成，可以做一个基因检测，之前我做过一个叫安我的检测，自我感觉挺好)。
早晨，在阳光照射到我们的皮肤上，我们的身体会接到暗示，早晨到了，分泌皮质醇的时候到了，这会让你的感觉清醒而警觉，并且在人的专注力上发挥重要的作用。
如果没有它，即便晚上睡眠充足，你依然会感到疲劳。 如果没有及时吸收到阳光，生物钟无法及时运转，到了晚上也无法及时分泌褪黑素，即睡眠激素，因此才会失眠无法入睡。
所以，为了驱使生物钟的正确运转，每天多出门逛一逛，多吸收太阳光。
2.如果你想晚上更容易入睡，就去减肥，准确来说，减少体内脂肪的比例。
因为过多的脂肪会影响荷尔蒙的分泌。过胖的人会比正常人分泌更多的皮质醇，而皮质醇和褪黑素的水平是成反比的。
如果你太胖，那么在吃过晚饭后将会分泌更多的皮质醇而导致褪黑素的减少，也就无法早早入睡了。
3.控制好你自己的体温。早晨起床时，人体温度较高，夜晚入睡时，温度较低。如此，晚上要想容易入睡就要给自己降低体温。
研究表明，室内温度在15.5摄氏度到20摄氏度是最佳入睡室温，睡觉时不要把空调温度调太低或太高。
在入睡的前1-2小时洗一个热水澡，即便是热水澡，它也能有效降低睡觉时的体温。
拥有一个高质量的床垫，要有足够的透气性。很多床垫使用绝缘材料，且容易变热。
买一个透气的床垫你会发现，自己变得更容易入睡。
失眠不是小事，如果尝试了各种办法依然无法入睡，也要早早向医生求助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人失眠难以入睡，可以肯定地说:微循环垃圾太多。这我有充分的证据。
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