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总是失眠怎么办？

睡眠,原因,自己的总是失眠怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一般在睡眠周期开始时候入睡是比较理想的状态。睡眠没有固定的周期，自己的理想睡眠时间是可以调整的。

蓝光的影响

人体对一种蓝光特别敏感。电脑、智能手机等电子产品的屏幕发出来的大多是蓝光，但它们并不都是有害的，只有不合时宜的蓝光对人体才有害。夜深人静了，机体需要休息，眼前却还是一片蓝光的这个时候就会妨碍了褪黑素的分泌，推迟了我们的生物钟，从而导致睡眠不足。

在使用完此类产品之后，关灯，别急着爬上床。先静坐一会儿，让松果腺开始在黑暗环境中高效地工作并有效分泌褪黑素。

参考公众号@杨靖心理《成年人的睡眠问题解决方案（上） | 还对八小时睡眠时间耿耿于怀？》《成年人的睡眠问题解决方案（下） | 让你的睡眠更高效》

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