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健身只练器械行吗？

重量,器械,自由健身只练器械行吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 如题

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在回答你问题之前我想先说说抗阻训练，也就是重量训练器械的分类

抗阻训练主要分为器械训练及自由重量训练两大类

1.器械训练

　　这里说的器械就是健身房里最常见的重训机械，透过特殊设计的滑轮及钢索去拉动重量而产生阻力作训练的安全器械，使用时必须按着器械设计的固定路线运动来锻炼

2.自由重量训练

　　是没有机械辅助的轨道，而是靠哑铃、杠铃就可以独立完成的训练。自由重量训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以按你的锻炼意志做任何移动。




ok，那我们再说说这两种器械的优缺点

对于固定路径的器械训练。因为其阻力沿着一条直线起作用，练习时只动用了较少的肌肉，但健美运动和力量练习的整个构思是尽可能多的招募肌纤维来参加运动，所以练习没什么真正的优点可言。但是对于新手来说，或者说对于基础健身、疗养的人来说，这种器械训练更为安全并且更方便更改重量。

而对于自由重量训练，你可以完成多个平面的完整动作，可以使练习更接近特定项目的技术动作或者日常的动作模式，动员稳定肌群。在使用自由重量时，你的身体负责构建和支持每个练习的活动度，使得身体的稳定肌群参与运动，而在使用固定器械时这些稳定肌群常常得不到动员。所以说自由重量是高级训练者的选择，一般健美运动员都是大部分利用自由重量训练。







最后总结

对于初级健身者应慎重使用自由器械，至少要严格控制重量。最好从固定组合器械开始锻炼相应的部位，掌握基本动作，增加肌肉控制力量到一定程度再使用自由重量训练。




再补充一下，使用自由重量训练时最好有同伴的保护，毕竟健身还是为了健康，如果发生意外，那是我们大家都不希望看到的情况~




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