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哪些习惯可以延长我们的寿命？

长寿,寿命,的人哪些习惯可以延长我们的寿命？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 哪些习惯可以延长我们的寿命？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，决定寿命的重要因素是遗传基因，也就是您想活个大年纪，首先得有一个长寿的父母，或者爷爷奶奶。

但是具体到每一个人的寿命，我们从反面来说，也就是假设我们的基因里决定了我们的寿命是80岁，那并不代表您真的能活到基因年龄。



基因年龄是先天决定的，但后天影响对于绝大多数人来说更重要，因为并不是每个人都有吃长寿基因，我们只能尽量活到我们的基因年龄，更重要的是在有限的寿命中，更长时间活动健康，活的快乐，而不仅仅是心脏活着。

从整体来看，我国上海北京广州的平均年龄，占据前三甲，已经高达83岁左右，高于我们的平均年龄77岁左右。

这从侧面反应，医疗条件，生活条件，对于寿命影响还是蛮大的，但是我们大部分不可能都去北上广，就算北上广也有寿命短的人，我们每一个人只能和自己比较。

只要不得严重的疾病，那就不会缩短年龄，不缩短年龄，那么就是相对延长寿命，不得严重疾病，活动才能健康，活的才能快乐。

当前，中国正处于人口老龄化快速发展阶段，截至2018年底，60岁及以上老年人口达2.5亿。他说，中国老年人健康状况不容乐观，2018年中国人均预期寿命为77.0岁，但据研究，中国人均健康预期寿命仅为68.7岁。患有一种以上慢性病的老年人比例高达75%，失能和部分失能老年人超过4000万，老年人对健康服务的需求非常迫切。



疾病不但影响着我们的寿命，更影响着我们的生活质量，特别是得了很多慢性疾病，导致了残疾会严重导致生活质量下降，甚至生不如死。所以，要活的长寿，活的健康，就得从预防疾病开始。

这也就是我们说的，我们只能和我们自己比较，哪些习惯能利于我们活到我们的基因年龄。

远离烟酒

关于吸烟会缩短寿命的研究太多太多，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少10年。喝酒一直存在争论，但酗酒肯定影响寿命。

健康饮食

高盐，高油高糖，细粮多，这些都会增加心脑血管疾病，建议增加粗粮杂粮蔬菜水果比例，低盐低糖低油饮食，健康饮食自然会有健康身体，自然会有相对较长的寿命。

坚持运动

久坐不运动带来的危害，和吸烟及心血管疾病一样，每天坐≥8小时的人，相对于坐<4小时的人而言，死亡风险上升了52%， 久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！所以从小养成有氧运动习惯，很重要。

良好状态

压力大，熬夜生活不规律等等，这些压力逐渐都会转化成疾病，直接影响我们的寿命，尤其年轻人猝死。规律作息，释放压力很重要。

控制体重

肥胖本身就是一种疾病，肥胖是三高及心脑血管疾病的独立危险因素，肥胖会导致脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等很多疾病，所以，控制体重对于延缓衰老很重要。



幸福婚姻

研究显示已婚、夫妻恩爱者寿命长；而未婚、离婚独居者寿命相应要短，幸福婚姻很重要。

开心快乐

乐观，开心，积极，快乐，感恩，善良，这些好的心情不但让您活的开心，活的健康，而且还能长寿。

必定会有人说，那隔壁老王抽烟喝酒，也活了一百岁，我反问，您有那基因吗？

还有很多老教授出来被人利用，说自己每天三颗枣，每天三个核桃，每天多少枸杞等等。你我反问你，您说的是您说经验，那是不是我可以理解，上面隔壁老王抽烟喝酒，也能长寿？

个案就不要推广了，吸引眼球可以，但要拿来卖货，其心可诛！



对于普通人，对于绝大多数人，我们只能看大数据，我们不可能是抽烟喝酒能活一百岁的，我们也不可能是吃大枣核桃就能活一百岁的。

对于我们绝大多数老百姓， 参考大数据，健康生活方式，健康生活心态，才能远离疾病，健康长寿！

[心血管王医生版权]

回答于 2019-09-11 08:43:50

有些人认为人的寿命在生下来的时候先天就已经定好了，即基因决定寿命。其实，基因虽然重要，可并非最终决定因素。现代人发现很多好习惯可以延年益寿。那么，到底是哪些习惯可以延长我们的寿命呢？笔者认为有以下几个习惯：

（1）喜欢喝茶：健康学家研究发现，茶里含有预防疾病和老化的抗氧化物质。 喝茶的人不仅寿命较长，也比较不容易得肺炎和中风。多喝茶还可降低胆固醇和高血压。喝茶的好习惯不仅使中国人受益，据说英国的百岁寿星中有近百分之七十的人有喝茶习惯。

（2）经常亲近大自然和运动：有学者研究发现，经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。

（3）早餐常吃谷物：老年人若在早晨吃一份富合膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。需要注意的是．这里所说的谷物食品并不是指精米白面，而是指没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高粱和荞麦等谷物。

（4）喜欢听音乐：有学者表示，听音乐有助于缓解焦虑，帮助睡眠、增强记忆，还能促进伤口愈合，降低与压力有关的应激激素皮质醇水平，从而增强免疫力。对老人来说，每天听音乐，还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复，甚至能抑制认知障碍症的病情发展。

（5）喜欢笑：正所谓“笑一笑，十年少”。笑不仅我们人类独有的表情，它还能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压和增强免疫力。亲爱的读者大人，你有经常大笑一声吗？

（6）生活规律：很多长寿老人一般在晚上八、九点入睡，早上六、七点起床，然后做体力活动。这些长寿老人喜欢运动，饮食合理，生活规律，心胸开阔、乐观向上，远离不良嗜好（如吸烟、酗酒）。他们以自身的实践告诉我们，长寿并不是很难，只是需要坚持良好的生活习惯罢了。

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