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想练就倒三角身材，哪块肌肉最重要？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

动作：弯曲你的臀部和膝盖，用正握握住杆，手比肩宽。保持你的下背自然挺直，慢慢身体起来，并在你站起来时向前推动你的臀部。将杆慢慢放到地板并重复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

倒三角的体型是很多男生理想的体型，表现的在后面看肩部比较宽，背部比较宽，腰部比较细。整个上肢呈一个倒三角形。

对于想要拥有非常明显的漂亮的倒三角形，我们首先练习我们的三角肌，三角肌的中来来尤为重要。可以选择哑铃侧平举，杠铃推肩，哑铃推肩，俯身哑铃飞鸟等。

还有我们大圆肌和背阔肌的宽度也是成为倒三角必要的肌肉，那么练习大圆肌和背阔肌的宽度最主要的动作呢，建议练习引体向上，如果我们做引体向上的力量不够，我们可以选择助力引体向上，高位下拉。

那么通过练习我们的三角肌和背阔肌的宽度。并且配合我们的下肢的训练以及有氧可以减少腹部的多余脂肪。我们的腰腹部的围度就会变小，出现肩宽腰细的倒三角体型，坚持锻炼肯定会成功！

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