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人到中年整夜失眠，有什么调解的好方法？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 由于情绪低落，出现整夜失眠。同事说我矫情，但我自己却知道为什么失睡，却又无法让自己入睡。有没有什么好的调节方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

人到中年整夜失眠，有可能是工作或者生活压力太大了造成的，最好的办法就是学会给自己减压。

比如，每天花几分钟冥想，什么也不想，放空自我，关注自己的呼吸频率。

听听舒缓的音乐。音乐能够让自己忘记烦恼，忘记不开心的事情，心情愉快了，睡眠质量自然要好️多。

下班时间，在户外跑上几圈，这种有氧运动，能够增强体质，体质增强了，睡眠也会好一些。

要学会放下，在睡觉前，不思考任何与睡眠无关的烦心事，专心睡觉，也对睡眠有好处。

如果以上方法都没有效果，那就只有求助于医生开一些帮助睡眠的药物进行调理，也许能改善睡眠。

以上仅为个人观点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能放下的都放下吧

不能放下也要强迫自己放下

还要走出去，动起来

回答于 2019-09-11 08:43:50

人无远虑，必有近忧。凡是睡不着觉的人，大都是心里有事，自己破解不开，反复琢磨、思虑过度导致失眠、若长此以往就导致脾气差、焦虑抑郁，过去我也有类似的症状。如何破解呢？一是开阔视野、放宽心胸。通过读书特别是阅读名人传记、宗教典籍、旅游等方式，放大格局，开阔心胸，让思绪从自身小环境中跳出来， 就能藐视眼前的艰难处境，增强克服困难的勇气和信心，心里的疙瘩也许就解开和释然了。二是充实生活，转移视线。让自己忙起来，就无暇顾及心中的烦恼和生活的无奈，充实而忙碌的工作和生活是治愈失眠的良方。三是加强运动，放松身心。每天走出去散散步，跑一跑，跳一跳，唱一唱，喊一喊，胸中的浊气和心中的郁闷会一扫而空。四是医院就医、心理疏导。如果失眠等症状特别严重的话，应去医院就诊和接受心理疏导。总之，心病还须心药医，放眼人生几十年，现在纠结的事几十年再回头看，根本就不是个事，想开了，放下了，释然了，一系列病症也会自然消失了，你认为呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

我有时对一件事情太上心也会失眠。要学会放下，转移自己的注意力。如何还是睡不着，可以找中医开些中药调理。不要轻易吃安定片，会有依赖性。还有就是反其道而行之，睡不着就看些先集中精力难懂的书，或者听书也可以，累了就会发困。除非失眠超过两周以上，要去看医生，否则自己可以慢慢调整。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着年龄的增长，大脑中的褪黑素分泌减少，褪黑素能使你的睡眠质量增加。可以试试冥想，罗格斯大学（Rutgers University）研究人员发现，冥想医师的褪黑激素水平平均提高了98％，许多参与者的褪黑激素水平增加了令人难以置信的300％以上！通过冥想自然地增加褪黑激素，对身体是不会有副作用的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

白天多去接触大自然，欣赏一下花草树木；还需要多参加一些运动。

晚上睡前用温水泡一下脚，然后就听着自己喜欢的轻音乐，这样对改善睡眠应该会有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

看医生，遵医嘱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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