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五公里户外跑步怎么跑到二十分钟以内？
速度,耐力,你的五公里户外跑步怎么跑到二十分钟以内？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在部队，一天3个五公里，经过新兵连强化训练后，大部分战士都在二十分钟以内，训练尖兵可在17分钟以内。
三点小体会：
一是要经常锻炼。日积月累，百炼成钢，强健的体魄和肌肉力量是基础；
二是要注意技巧。不要一开始就猛冲猛跑，尽量保持速度均衡，调整好呼吸；
三是要坚韧意志。长跑既是力量与速度的较量，也是意志品质的比拼，尤其是跑到三公里时段是最艰难的时段，此时需要咬紧牙关，关键时刻不放弃不松劲，度过瓶颈期，就成功了一大半。
回答于 2019-09-11 08:43:50
使出吃奶的劲！
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么一定要追求很快的速度呢？除非你是专业田径选手，一般大众跑步都是以健康为目的，非专业跑手执着于配速与跑量，最后可能会落得受伤的结局，跑步要循序渐进，先做好核心力量训练，跑前做好热身运动，唤醒肌肉，慢慢起步，让全身的肌肉开始进入运动状态，热身跑大约是2-4公里，有的人说4公里都跑完了，那还叫热身，是的，长跑4公里才刚刚开始热身而已，逐步加快，速度与气息完全吻合，腿部肌肉开始发力，调整一个匀速的状态，一个舒服的感觉，继续下去，达到运动的效果。跑后记得拉伸，放松绷紧的肌肉，单纯追求速度，可以用间歇跑的方法，500-1000-1500米逐步增加，用你最快的速度，慢慢跑直到能跑5公里为止。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在加强有氧训练的情况下进行间隙训练。
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