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健身包括哪些训练呢？

有氧运动,目的,形体健身包括哪些训练呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身包括哪些训练呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身运动是近年兴起体育锻炼的大类，它不同于体育的竞技运动：以体育比赛的具体项目来展现，而健身运动是包含选择各种强身健体人的肢体运动，形式既灵活，内容又丰富。健身锻炼可以包括有氧运动、无氧运动以及形体运动等形式，通过这些科学的健身锻炼，以达到增强体质之目的。

但具体展开健身训练的类型，又含有特点和侧重性：

一.有氧运动

有氧运动主要是以有氧代谢，来提供运动中所需能量的运动方式。，它是在提供氧气的情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与耗能需求相当或相近，达到生理的平衡状态。

进行有氧运动的过程中，强度小、节奏慢，心脏的跳动不是很快，是呼吸较为平缓的不剧烈运动，这种运动一般可持续较长时间，可做几十分钟以上的连续性动作。如可以徒步、慢跑、太极拳、骑行、做健身操等多种形式的运动。




有氧运动的运动强度一般在中小强度到中等偏大些的强度范围内，所以运动的包含性较广，主要能提高心肺功能、增强体能和耐久力；改善神经系统和新陈代谢的能力，特别在减肥降血脂方面的功效尤为显著，非常适合中老年的人群去锻炼。




二.无氧运动

无氧运动是较大的运动强度，在运动过程中，运动的耗氧量超过了人体的摄氧能力，消耗的主要以体内的糖元为主。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的运动性质，是以无氧代谢来提供能耗，就是指人体肌肉体现在“缺氧”的状态下的高速或剧烈运动。这类运动有疾速短跑，如100米、200米等；投掷、拔河、跳跃以及举重等抗阻力负重训练。




由于无氧运动的强度很大，一般应用于力量训练中，对提升动作的速度、爆发力和增肌的效果较显著，经常做抗阻力负重的动作锻炼，有利于增强肌肉力量和人体的骨密度（减少骨质疏松）；提升心脏的泵血能力和提高身体的免疫力。




三.形体运动

形体运动其实是一种形体操练，通过对自己的肢体和关节肌腱进行拉伸延展，来打开关节韧带，有类似保健体操的功效，其性质也是无氧运动，但不是连续长时间的重复多动作来呈现，而是做缓和而深沉的牵引拉伸锻炼，有时还需要体现静力性的力量支撑。




做这类运动，动作既可以单纯简化，也可以较高难度的丰富体姿，小至压腿、一字马练习，大至普拉提、瑜伽运动都是展示的锻炼方面。

坚持长期的形体锻炼可以增强力量和柔韧性；提高身体的协调性和肢体的控制能力；有益于筋骨的强壮和韧劲；同时还能保持经脉筋腱的畅通活血，促进体内的代谢。特别是瑜伽，体姿优雅，还讲究独特舒缓的呼吸，以神秘和魅力，得到了修身养性的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先看你想达到什么样的健身目的，广义的说，所有体育运动项目都属于健身运动，这是单从锻炼身体的目的来说的，狭义的说，以增肌减脂塑形为目的的（健美运动）为大众所认为的健身运动。以针对骨骼肌抗阻力训练为主。

回答于 2019-09-11 08:43:50

包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太极、瑜伽、爬山、拳击、跳绳等训练