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疫情使更多的人加强自身的免疫力，早起晨跑晚后夜跑，你做到了吗？

身体,时间,我的疫情使更多的人加强自身的免疫力，早起晨跑晚后夜跑，你做到了吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 平常老百姓没必要去高大上的室内健身中心，早起晚后漫步溪边，风情线，环境好一点的适合锻炼的场所不香吗？但依据年龄身体素质需要自身的调节适当运动，不可超越负荷哦，希望大家都有一个好的身体

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

今年36岁，讲一下去年疫情爆发至今我的两段健身经历：

第一段健身终于武汉疫情爆发，自已没有能坚持下来，估计太依赖健身房的气氛，平台期时间太长，自己也失去了信心！

第二段健身始于今年扬州疫情爆发，7月20日从扬卅飞回昆明，那段时间体重到192斤，又开始跑步健身！饮食的合理搭配，无氧抗阻力训练1个小时，加上40分钟配速6分的跑步（7，8公里），一个月下来减了18斤，期间饮酒3，4次没有锻练。接着同样的训练量又降到168斤，可惜大半个月过去，体重一直卡在168一169，才一个半月啊，难道平台期就这么快来啦？虽然40天减了24斤左右，成绩还可以，但10多天体重没有变化又让我有点焦虑！

上一次的经验告诉我一定要沉住气，必须重新制定训练计划，饮食上一天三顿，热量必须再降，无氧训练要系统一点，动作少，组别多，力量加大做到力竭，提高基础代谢，同样有氧训练要跑量，方式不能局限跑步，增加一周游泳一次！另外就必须安排晨炼，空腹爬楼梯，跳绳，hit等项目换着练。之前没有是因为我睡眠不好，一两点才睡，加上昨晚训练，早上7点多左右才起床。所以改善睡眠对减脂增肌很重要！目前睡眠这一点对我来说比较困难，但六点前起床训练，我是不打折扣的坚持下去。

我的目标是2021年底，用时5个多月，大概体重维持在150斤左右，加油！加油！（忘记说了我净身高179.5）

另外配两张照片，记录一下减脂40天，体重168，目前处于平台期…







回答于 2019-09-11 08:43:50

不要再凭借年轻，身体底子好，工作忙，家庭没时间找各种借口，身体是你自己的，这个世界钱挣不完，但你的身体会随时间的变化不加以维系和锻炼，会逐渐的变化，任何人都不敢保证自己身体健康无比，只是亚健康的较多体现，没时间锻炼就会有时间去看医生，失大于得得事尽量不要想更好不要干，要知道身体是自己唯一可以依耐的最后本钱。