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怎样跑步可以减肥，而且特别明显？

个月,消耗,的话怎样跑步可以减肥，而且特别明显？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎样跑步可以减肥，而且特别明显？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我原来190斤，坚持跑步五个月后减重到138斤，成为我朋友圈里的传奇！我的跑步减肥过程和经验如下！

我2019年体重190斤时，血压110-160 血糖8点多，血脂也高，动不动就心慌气短，吃完饭就犯困，必须躺在床上睡一会才行！医生建议我减肥，为了身体健康，我下定决心通过跑步➕调整饮食进行减肥！

我给自己定了一个每天10公里的计划，因为我知道连续跑步少于40分钟是没有效果的！我刚开始时太胖，根本跑不起来，就是走一会也得休息一下！我于是从早晨5:00起来就开始跑步，我家门口大路对过是个大水库，一圈是6公里，我先是慢慢的走，走一会歇一会、走走停停，一个多小时才费力走完一圈，但我坚持走完两圈！第一个月坚持下来后，我已经能顺利的走完两圈10公里，期间不休息！

减肥的诀窍是三分练，七分吃，只跑步不管住嘴是不行的！于是我在跑步的同时给我自己制定了严格的饮食方案。

首先是每天早晨跑步前不吃任何东西，这样可以充分燃烧消耗自身能量，然后就是跑完步后一个半小时内除喝水之外，不吃任何东西，这样可延长跑步带来的加速新陈代谢消耗热量的时间，更充分的燃烧自身热量！

一般上午10:00左右我才开始吃早餐，因此有时为不耽误工作，我经常提前准备好一个苹果，一盒酸奶，两个水煮鸡蛋，每天10:00准时在公司办公室吃早餐！早餐吃的晚，中午也不会因为太饥饿而暴饮暴食！

午餐是我最重视的一餐，吃饭时间是13:00-15:00之间，具体食谱就是：红薯或土豆或煮玉米（碳水化物少许），加上牛肉或鸡胸肉或水产品（半斤左右），加上大量的蔬菜 ，总之中午以吃肉和蔬菜为主，碳水化物吃少量，并且碳水要吃粗粮！午饭一定要吃饱吃好！

晚餐的食谱我是这样定的：一个苹果一个西红柿和一个黄瓜

跑步减肥期间我杜绝了一切含糖的的饮料，除了三餐之外不吃任何零食，包括水果！不喝白酒，啤酒，红酒任何酒类！如果午饭有饭局，聚餐时只喝白开水，吃蔬菜、瘦肉和少量我食谱內的粗粮，没有不吃！

晚饭如果有聚餐坚决不参加，如果实在推不掉就只喝白水➕蔬菜，等回家后再吃点苹果、黄瓜或西红柿！

晚饭后，我一般边看电视剧或新闻，一边慢慢的原地跑45分钟，原地跑就是在原地很轻松的，以及慢速度的，不感到累的那种稍微能加速心跳的的慢跑！这样可以巩固早晨的跑步成果，消耗白天因过度饮食带来的多余热量！

这样我坚持一个月就瘦了15斤！

第二个月，我已经能快步走完10公里，腿部有了足够慢跑的力量，于是我就采用，慢跑大约100米，然后再快走100米，交替进行的方式运动！这样虽然每次运动后都会热的全身湿透，大汗如洗，但效果很好，这样坚持下来，第二个月我又瘦了十余斤！

第三个月已经有了全程慢跑的实力，我于是就采用三步一呼和三步一吸的方式，引导自己慢慢跑完全程！这样我从第三个月才实现了真正意义上的跑步！

第四个月和第五个月，我已经完全适应了跑步的节奏，于是我又调整了跑步的方式，50米的加速冲刺快跑和100米的慢跑交替进行！这样一来，减重效果特别明显，第五个月过后，我已经瘦到138斤，衣服基本上都肥的不能穿了！

由于瘦的太快，我肚皮上的褶子耷拉很长，脸下脖子上的松皮也很明显！别人都说我老了好几岁！为此我又慢慢的在白天中午休息时间和晚上睡觉前加上了，哑铃，腹轮，引体向上，俯卧撑等无氧运动，通过两年来的科学规划，我的肌肉增加明显，脸上和肚皮上的皮肤也变得紧实了，年龄又重新显得越来越年轻了！体重一直维持在140斤以内没有变化！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

一句话，坚持跑下去就可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是系统工程，只跑步很难减肥。要科学跑步，就是要会跑步，不然容易跑废了。体重没下来，膝盖在废了，得不偿失！

回答于 2019-09-11 08:43:50

我之前跑了一个多月，是晚上跑的，没什么效果，每天晚上都是半个多小时以上。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥和学习一样，都是一生的事业，只要你跑起来，动起来，就可以让自己的身体更轻松，当然想减肥的话，作为过来人，还是要控制饮食摄入，当每日的消耗大于摄入的话，自然就会瘦，但是得坚持，如果今日吃的少，那就可以根据自己心情，少跑一点；如果今日吃得多，没办法，你就得做更多的运动去消耗热量，这样才会达到减肥的目的，想减肥，就得坚持，当你的饮食习惯与运动习惯一旦养成的话，自然就能减肥，而且对你来说减肥也不会是一件痛苦的事了，你可能会享受那种饥饿感和运动的快乐，加油！

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