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每周骑行80公里，每次骑行40公里2天能减肥吗？

心率,脂肪,你的每周骑行80公里，每次骑行40公里2天能减肥吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每周骑行80公里，每次骑行40公里2天能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

想什么呢？

我的经验是，骑行能减肥，也能增肥。减肥要有足够的运动量。增肥就是骑行很容易多吃和吃肉，一旦运动量不够就胖了。

减肥一般是在连续骑行半个月后开始掉体重，连续15天，每天保持在80公里以上吧，太少也不行。坐班人靠下班后骑车减肥比较难。

找个假期，超过15天，骑个长途试试，或许能行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不是你每天骑行多少公里来决定你减肥能否成功。减肥这个概念也不是很准确的的，具体准确的讲应该是减少脂肪！

减少脂肪有外部的脂肪和内脏的脂肪。要想减少脂肪，需要科学的循序渐进的进行，第一个，不能吃冷饮，高甜食物，高脂肪食物。第二个需要运动，而且是根据自己的心率去运动，逐步的增加强度，当然减脂心率区间最佳的范围在60-70%。按照基础心率180-年龄在乘以这个数值。普通人按照这个心率去运动已经很好了！请记住，你不是运动员，任何违反科学的运动和习惯，都会给你带来深深的运动损伤。

所以骑车减肥，我个人根据经验建议还是需要保持20-40分钟的健康的减脂心率区间为宜，这样做，在最少的体能消耗下，得到最大的效果！另外，体态的训练也很重要，收腹的训练建议去练习下蹲，平板支撑，一般分组做。

如果每天骑行80km，你的消耗远远大于你的训练收益，这个是给健康做减法。每天保持20-40分钟的减脂骑行训练，即使当你停下，身体还是会继续燃烧脂肪长达十几分钟呢！

所以，我个人建议，骑行训练台，练习踩踏，心率配合，户外骑行单车练习路感，经验，爬坡，平时配合跑步，拉伸，训练核心机群，这样可以循序渐进的达到你的效果，而且强度小，你也更容易坚持更长的时间，坚持时间越长，减脂肪效果越好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

有一说一，每周骑行2天，每天40公里这个强度根本减不了肥。如果可能，每次80公里，每周4次，还有点希望。