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为什么练了一个半月的手臂和腹部增肌，结果肚子更大了，屁股小了？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 每天都练4~5节课，还不时的跑步，但是练的是腹肌为主，手臂为辅。偶尔练习下胸部和腿，结果确实肚子更大了，屁股更小了。也没吃什么啊，食量还剪少了。到底怎么回事呢

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

着来您只是做了局部训练！只练手臂和腹肌，只会造成局部肌肉增加：手臂变粗，腹肌增大（但内脏脂肪没减少，所以肚子更大了）。

健身一定要系统性得训练，把全身各个部位都要练到。比如说我，礼拜一练胸，礼拜二练背，礼拜三练手臂，礼拜四练腿，礼拜五练胸，礼拜六礼拜天休息。这样的话就不会造成以上现象。

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你的描述，每天好几节课的训练量已经不小了，而且还主要练得是腹肌，肚子反而练大了，不应该呀？

我估计你是腹外斜肌没练到位，或者压根儿就没刻意去练腹外斜肌。

只是单纯的练腹直肌，那样做的结果就是，腹外斜肌薄弱，直接造成内脏往两边挤压，尤其是刚吃过饭以后，肚子往两边挤压，膨胀的厉害，看起来腰也粗，肚子明显大了一圈。




腹外斜肌必须单独拎出来练习，最有用的动作，也是见效最快的动作就是，侧身剪刀腿和抱头屈弓同时做，只要练到位，三天见效！

上图模特乳头斜下方的三点小肌肉，我就是用三天练出来的，以前没有刻意去练，一点儿也不明显，三天的高强度刻意练习，立马肌肉围度增大一圈。

当你的腹外斜肌力量能控制住内脏时，身材才会有型的质变！

回答于 2019-09-11 08:43:50

别练了

这种急于求成的心态，不适合锻炼，有目的性的健身不仅要用方法，也要坚持。

这个问题存在2个根本原因，一是锻炼时间，才锻炼了一个半月，正常是看不到效果的。

在这一个半月的时间里，你可能动作都不可能做到完全标准，在这么短的时间里，恐怕只是一个适应过程。

适合是心理和身体的适应，首先心理上不怕苦不怕累，锻炼有乐趣而不是心血来潮和急于求成。

当心理上觉得喜欢而不是排斥和硬撑，才可以继续坚持。

另外，身体上的适应，从未运动的人突然加大运动量，身体要有适应和调节，在此之后，才能经过锻炼看到效果。

再者，就是锻炼方法，每天练4、5节课，不知道为什么要这么练，是不是私教想挣钱呀，一天一节课就可以了，上完课自己再针对性地练一下。

腹部是练不出来的，必须全身体脂降下来才可以，任何单独地练腹肌都是骗人的。

你手臂是练肱三头肌和肱二头肌，如果你的臂围没有变化也正常，真的在一个半月是看不到效果的。

屁股小，腹部大，知道自己的不足，可以针对性地训练，自己要有明确的目标。

我觉得，你的问题要弄清几点，一健身运动是长期的，基本上半年才看出一点效果。不能心血来潮急于求成。

二是，如果有私教，赶紧结束，他连你的诉求都不知道，只教你练腹部和手臂，只是迎合你，而不是看出你的问题。

如果是男人健身，没有3天基本上看不出纬度变化，如果吃不了苦，是坚持不下来的，每天春天都有大量的人涌入健身房，到夏天、秋天就所剩无几了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大量训练，导致进食增加，营养分配不均，再加上你这下肢力量训练太少，导致脂肪堆积，建议适量跑步