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为什么练了一个半月的手臂和腹部增肌,结果肚子更大了,屁股小了?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 每天都练4~5节课,还不时的跑步,但是练的是腹肌为主,手臂为辅。偶尔练习下胸部和腿,结果确实肚子更大了,屁股更小了。也没吃什么啊,食量还剪少了。到底怎么回事呢
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
着来您只是做了局部训练!只练手臂和腹肌,只会造成局部肌肉增加:手臂变粗,腹肌增大(但内脏脂肪没减少,所以肚子更大了)。
健身一定要系统性得训练,把全身各个部位都要练到。比如说我,礼拜一练胸,礼拜二练背,礼拜三练手臂,礼拜四练腿,礼拜五练胸,礼拜六礼拜天休息。这样的话就不会造成以上现象。
回答于 2019-09-11 08:43:50
根据你的描述,每天好几节课的训练量已经不小了,而且还主要练得是腹肌,肚子反而练大了,不应该呀?
我估计你是腹外斜肌没练到位,或者压根儿就没刻意去练腹外斜肌。
只是单纯的练腹直肌,那样做的结果就是,腹外斜肌薄弱,直接造成内脏往两边挤压,尤其是刚吃过饭以后,肚子往两边挤压,膨胀的厉害,看起来腰也粗,肚子明显大了一圈。
腹外斜肌必须单独拎出来练习,最有用的动作,也是见效最快的动作就是,侧身剪刀腿和抱头屈弓同时做,只要练到位,三天见效!
上图模特乳头斜下方的三点小肌肉,我就是用三天练出来的,以前没有刻意去练,一点儿也不明显,三天的高强度刻意练习,立马肌肉围度增大一圈。
当你的腹外斜肌力量能控制住内脏时,身材才会有型的质变!
回答于 2019-09-11 08:43:50
别练了
这种急于求成的心态,不适合锻炼,有目的性的健身不仅要用方法,也要坚持。
这个问题存在2个根本原因,一是锻炼时间,才锻炼了一个半月,正常是看不到效果的。
在这一个半月的时间里,你可能动作都不可能做到完全标准,在这么短的时间里,恐怕只是一个适应过程。
适合是心理和身体的适应,首先心理上不怕苦不怕累,锻炼有乐趣而不是心血来潮和急于求成。
当心理上觉得喜欢而不是排斥和硬撑,才可以继续坚持。
另外,身体上的适应,从未运动的人突然加大运动量,身体要有适应和调节,在此之后,才能经过锻炼看到效果。
再者,就是锻炼方法,每天练4、5节课,不知道为什么要这么练,是不是私教想挣钱呀,一天一节课就可以了,上完课自己再针对性地练一下。
腹部是练不出来的,必须全身体脂降下来才可以,任何单独地练腹肌都是骗人的。
你手臂是练肱三头肌和肱二头肌,如果你的臂围没有变化也正常,真的在一个半月是看不到效果的。
屁股小,腹部大,知道自己的不足,可以针对性地训练,自己要有明确的目标。
我觉得,你的问题要弄清几点,一健身运动是长期的,基本上半年才看出一点效果。不能心血来潮急于求成。
二是,如果有私教,赶紧结束,他连你的诉求都不知道,只教你练腹部和手臂,只是迎合你,而不是看出你的问题。
如果是男人健身,没有3天基本上看不出纬度变化,如果吃不了苦,是坚持不下来的,每天春天都有大量的人涌入健身房,到夏天、秋天就所剩无几了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大量训练,导致进食增加,营养分配不均,再加上你这下肢力量训练太少,导致脂肪堆积,建议适量跑步
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