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减肥节食，饿了就喝水，行不？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人胖子一枚，节食减肥中，肚子总是饿的咕咕叫，然后就疯狂喝水，肚子就像个水桶一样装满了水，行不行啊

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥节食不可取，至少你营养要均衡，如果你吃得比一个小孩都少那会把自己身体玩坏的！

减肥初期最好去医院做一个体验，看下自己血糖水平，甘油三酯，皮质醇，甲状腺功能是否都正常。

如果你都没办法控制自己皮质醇，那你减肥减减的都不会掉，哪怕少吃，皮质醇高的人，比如都有，生活压力大，白天没精打采，晚上睡不着，情绪控制不好。

皮质醇高会调动你胰岛素，胰岛素敏感低就好影响你甲状腺，甲状腺是调节你代谢功能的，如果甲状腺出问题了，哪怕你喝水都会胖。

如果你身体状况没问题，你减肥过程出现饥饿感是正常的，这种饥饿感你不用担心，你可以喝水或一些无糖饮料来减缓饥饿感。

日常饮食你可以安排时间段吃饭，可以少吃多餐，比如5餐或4和3餐，记住餐和餐时间要间隔3小时之间，这样才不会影响你吃进去碳水化合物胰岛素敏感度，如果餐餐之间都两小时，那你胰岛素会一直处以高涨状态不利于减肥。

定好时间什么时候吃就什么时候吃，中间出现饥饿感都是正常的，这是你身体储存许多能量正在消耗呢。

当你设置好时间，那么身体是个很聪明东西，时间久了就适应你用餐时间了，以后到点就饿，你就吃就行，就像有些人做轻断食减肥的人，他们常时间不吃早餐，一天就两顿饭，中午和晚上，常时间身体也会适应的，千万不要对抗身体，而是让它适应你，和平共处。

饮食上，蛋白质可以你体重倍，脂肪可以你体重一倍，碳水化合物可以看每天体重做调整。

比如一个人体重80kg：他一天蛋白质是160g，脂肪：80g、碳水化合物：可以调整初期男生不能低于一顿饭100g。

另外喝水是很好的，水可以排掉你身体很多，平时注意一些复合维生素，这些都是帮助你在减脂时候出现身体不适。

减脂期间不要把自己热量设置太低了，你只要比过去少吃300卡就行了，我见过那些一上来吃得比一个小孩吃都少的人，早餐就一个鸡蛋，一杯牛奶，一片面包，甚至只吃代餐奶昔，很不可取，这些人长期会把自己身体玩坏，一下子把自己热量拉低，你代谢也变低了，比如一个人过去没减肥平时吃2000卡，减肥时候一下子只吃800卡，那身体适应你每天只吃800代谢，当有天你吃超过800卡时候，反弹非常厉害，所以做好自己能坚持一辈子的热量卡数最好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

加油坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

要想减肥还是要控制食量，不能一味地节食，那样身体得不到充分的能量，反而会得病的，水也不可能补充各种营养

所以少吃就行了

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天早上吃碳水和肉蔬菜，中午喝纯牛奶一个水果，晚上绝对不吃东西，这样维持了一段时间，体重是下来了，但就得上厕所变得很困难，还得吃和运动搭配起来，保证一切生理都正常才能真的瘦下来，加油咱们一起变得更好！