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减肥是一个永恒的话题，哪种运动适合减脂啊？

心率,我的,自己的减肥是一个永恒的话题，哪种运动适合减脂啊？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥是一个永恒的话题，哪种运动适合减脂啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有最适合减脂的运动，只有最适合你的减脂运动。

因为每一个减脂人的情况都不相同，找到最适合自己的运动才是最科学，最高效的。

减脂的基础是运动，控制心率，饮食控制热量。




一、运动表现

比如说跑步

　速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度

一般心率达到可以燃脂的状态下维持30分钟，才开始燃烧脂肪。

今天我们不说心率公式，那个都可以网上查到。

我们说一个控制心率的小技巧

买一个几十块钱的心率手表

我曾经问过我的学员，在之前的训练中怎么测试自己的心率，她说如果没有佩戴心里测心率的手表。我经常会因为喘气而开始慢下了，不喘气了再继续加速。

这个小配件，可以帮助我们更好的提升运动表现。

二、运动方式

减脂的运动有很多，游泳、跳绳、跑步、跳操。但是所有的有氧训练一定都需要配合一定量的力量训练。

我之前在我的文章中说过，如果你不做力量训练，只做有氧，骨骼肌很少的一个状态下。一旦你停止了运动，饮食上开始不控制，反弹将会非常快。

因为肌肉拥有更高的新陈代谢功能，不要担心会练的很大，不会吧，肌肉和肌肥大区别还很远，放心锻炼。

有些朋友体重非常大，开始减脂，比较合适他的运动有，力量+游泳（不要跑步，对膝关节，脚踝的压力都很大，实在只能跑步的情况下，可以爬坡，记住用肌肉控制）

有些朋友体重并不是很大，但是肚子很大，四肢都很细，这个时候可以选择，力量+跑步或者动感单车包扣HIIT有氧间歇运动都可以选择。

还有一些女孩子，四肢比较粗壮，他们减脂大部分希望可以瘦腿，那只好选择长跑了，长跑马拉松的锻炼，可以让你四肢慢慢变细，但是这个过程十分漫长，大概需要1-2年。

三、饮食控制

饮食控制是减脂中最为关键的一环，很多人在锻炼流汗的时候坚持下来了，到吃的时候，就会告诉自己，今天这么累，我多吃点也没事吧。不仅仅吃了一些热量超标的食物，更是吃了比往常更多的食物。

饮食一定要自己给自己做一个计划，一次最少一周，计划自己这一周都吃什么，吃几顿。

我们建议少食多餐，水煮菜，水煮鸡胸是必不可少，在网上买一些O卡的酱料，可以帮我们更好的下咽。

最后祝大家早日减脂成功！