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每天跑步5公里多久能瘦20斤？
骑车,膝盖,两个月每天跑步5公里多久能瘦20斤？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每天跑步5公里多久能瘦20斤？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
别跑了！冻死完了
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个梦几乎实现不了还废腿，但也不是一定非要跑步才能瘦20斤的！
但如果你想通过跑步来瘦20斤，那就很难了，2斤都很困难，别说20斤，而且腿有废掉的可能！
你既然提到跑步是为了减肥，那么说明你的体重或许偏重，当然，不排除你是一个本身很瘦却天天喊着胖的人，但这种可能性不大！
不过，这都不重要，重要的是要达到减肥效果，那么跑步的强度就得大，可强度大了你不一定受得了，肺受不了，身体受不了，重要的是，你的腿，膝盖可能会受伤，特别是半月板，一坏痛终生，而且过量运动还对心肺功能有创伤！
为什么我这样讲？因为我给你把试验已做过了，我的半月板就破了！
想当初，我每天花两小时跑十二三公里，每小时的强度达十公里已上，不仅心肺很受折磨，而且还搭上了右腿膝盖半月板。
这半月板一伤，养伤就养了一年，人也胖飞起来了，免疫力也下降了，而且，这板月板裂了的膝盖，不是真能养好的，天气变化或路走远了膝盖就会痛。
不过，好在虽然半月板损伤了，但也不是完全不能运动了，后来，我在逛运动超市时接触了山地车，从此爱上了骑车运动，因为骑车膝盖受力小，损伤的半月板不会承受身体的重量。而且，骑车的运动强度对心肺功能伤害小一些，即便是高强度的爬坡，也不至于像跑步那样累到休克。更重要的一点是，骑车还兼具旅行的好处，路边的风景耳边的风声总是会让人心情愉悦！
当然，骑车要有减肥效果，总得有个过程。
一开始，三五公里就屁股疼，四五天后，屁屁就慢慢开始适应了，便开始往十到二十公里加量，两周后，便可以两三个休息间骑五十公里以上（平路，用时两个多小时，匀速20左右，而且是越野山地车，就是轮子很宽防滑齿很深阻力很强的那种重车，而非轻便的公路车，公路车效果没山地车好，只能说轻便好看，有速度优势）。
你以为五十公里就很牛吗？或者以为是每天骑车的巅峰？
当然不是！
骑车是一项能力成长极快的运动，当你能以20匀速骑五十公里后，你会直接跨入100公里，甚至更高。
我目前最高的单天负重骑行里程是300公里，盐城到上海青浦。其实，当天如果准备充足，不负重，不在南通压坏货架，不等船不下雨，四百公里应该是没太太问题的。
目前，我已连续两次全程骑过318国道，单边上海至西藏中尼边境樟木口岸，里程是五千多公里。
现在我又在谋划一条新的路线，那就是从恩施与宜昌交界的地方一天骑至武汉，全程约五百多公里，还是318，这个五百多公里中上坡会少于下坡，而且到宜昌后全是平路，所以值得挑战！
再回到减肥的效果上。
我去年通过骑车成功瘦了十四公斤，而且只花了两个月时间，而且不忌饮食，一顿三大碗还要吃肉都没影响。
两个多月的时间我再次横穿了318，而且没怎么卖力，如果卖力根本不需要两个月，而且减肥效果也不止十四公斤。
所以，骑车是一项很好的减肥运动，且不忌暴饮暴食，你想怎么吃都可以。我骑车前体重是160斤，现在一直保持在135到140，尽管有一段时间没时间骑车了，但反弹的并不明显。
回答于 2019-09-11 08:43:50
配合饮食，还要看你的体重基数有多大，我之前体重200，两个月减了20斤，一周跑3.4次，每次5公里，配速6-7左右，有氧减脂。 后面一年体重基本没怎么变了，保持运动和合理饮食很重要，控制碳水和糖的摄入。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑多久能瘦下来取决于你配合控制饮食”跑步到一定阶段*就不会掉秤了
回答于 2019-09-11 08:43:50
你想吃多少是关键！
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要下午下班后坚持跑5公里，配速为每公里6分钟左右，加上晚上少吃或者不吃饭只喝水！两个月剪掉20斤没有任何问题！关键在于坚持跑步和节食！
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