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高考焦虑如何缓解？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

高考焦虑如何缓解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50




最后10天，一个转变，助高考生渡过高考前焦虑期

昨天和一位教高三的同事聊天，我问她，现在学生们状态怎么样？她说，好多学生向她求助，说自己很焦虑，不知道该怎么办。

是啊。还有10天就要高考了。我相信没有哪个高考生是不焦虑的。只不过有的表现得很明显，有些只是在内心挣扎而已。面对决定命运的终极考试，有谁又能淡定呢？

作为一名高考的亲历者，一名带过4届高考班的老师，我很想帮助那些被高考前焦虑折磨的学生们，但是，讲一些大道理也是苍白无力的。所以，我换了个角度，给大家一个小建议，希望能帮助到高考生以及高考生的家长们。




从“我还有哪些不会的？” 到“我已经会的是不是都掌握牢固了？”

高考的焦虑源于对自己知识技能漏洞的担心。但是，高考又是一场永远都不可能准备好的战役。如果给你10年时间去




准备，到了临考前，你依然会觉得自己还没准备好。所以，你要重新定义“准备好了”的标准，那就是，只要我尽己所能去准备了，就可以算是准备好了。

高中的知识博大精深，无穷无尽，你又怎么可能全部掌握？我相信，几乎没有老师敢说自己教的科目的知识和能力已经100%掌握了。何况我们考生们面对的是6科呢。所以，要放轻松点。

把自己的思想重心，从“我还有哪些不会的？”转移到“我已经会的是不是都掌握牢固了？”可以有效降低焦虑水平。

对于绝大多数学生而言，高考是不大可能拿满分的，即便有的科目可以拿满分，也是可遇不可求的。而且，自己之前十几年的学习都没有解决的难题，又岂是这几天能解决的？

既然不追求满分，那么在高考前的最后时刻也应该放弃追求对学科知识的苛求。而应该把有限的宝贵时间用在复习巩固已经掌握的知识技能上，确保自己在考试中能拿到这些知识相关的分数。

当你开始重视自己的已经掌握的知识和技能，你的心里就会越来越踏实，你的自信心就会增强。当你不再苛求那些自己久攻不下的难点，你的挫败感就不会那么痛苦。答卷时，有所为有所不为，有舍有得，才是追求自己高考成功的科学之道。




总结

除了学习重心的调整，保证睡眠也很重要。焦虑的状态下，睡眠质量差是很正常的，而且，越是担心睡不着，就越容易睡不着。那我给失眠的高考生一条小建议：睡不着眯着。有研究表明，只要闭眼静息，努力放空，即使睡不着，休息的效果也不会太差。

希望我的建议对高考生有帮助，对高考生的家长帮助孩子缓解焦虑有帮助。

感谢您的阅读，期待您的关注@Oli杨老师。

回答于 2019-09-11 08:43:50

“高考焦虑”，这个说法也太笼统了，应该有更具体的指向，是对考试本身感到焦虑，是对考试结果无法预料的各种可能性感到焦虑，是对某个学科感到焦虑，还是高考相关别的方面什么问题感到焦虑？
有具体焦虑表现，才能对症下药。
建议联系心理医生或者心理咨询师——当然是比较专业的，别只看证书，除了给你猛灌垃圾鸡汤，某些心理咨询师并不懂得多少心理学。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题需要一分为二的看，学霸级的几乎没压力，还有是目标大专也没有压力。压力最大的是中等水平学生，要想缓解焦虑似乎不可能，但也因人而异。家长与老师唯一可以安慰学生的话是:一本压线，二本必保，你努力了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高考本来孩子都紧张，但作为家长是孩子的靠山，家长应该为孩子分解焦虑让孩子放松用平常心态去面对高考，生活调理好。不要只谈分数要谈谈其它的。这样会缘解孩子的心情。重要的是让孩子有一个平常心态就好了。