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产后一年，坚持母乳喂养，为什么我还是很胖？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后一年，坚持母乳喂养，为什么我还是很胖？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

宝妈你好，我是支持母乳喂养和亲密育儿的黄老师，感谢你邀请我分享这个话题。

喂母乳确实可以帮助妈妈消耗卡路里，每天大概可以消耗500--1000卡的热量，但是这只是帮助瘦身的一个要素，要想恢复优美的身材，应该还要注意饮食、运动、规律的作息等方面。




说到饮食，很多母乳妈妈为了给宝宝提供更好的营养，自己会猛吃，其实饮食均衡就好，切记不能重油，也不要把自己吃得很撑。尽量选择油脂少一些，蛋白质含量高一些的汤品，比如鱼汤、鸡肉汤、鸽子汤等都不错，猪蹄汤可以少喝一些，同时也要吃肉，营养其实在肉里，汤可以作为水分的补充。

饮食中多食用优质蛋白，少油腻、油炸，少甜食。我个人是不爱喝饮料，不爱吃冰激凌，喜欢吃牛肉、鱼虾、兔肉这些，糕点类也怎么喜欢吃。主食类可以在米饭里加一些粗粮，我平时搭配较多的有藜麦、玉米渣、糙米、黑米这些。




我记得我喂奶的时候，我自己感觉喝汤奶水会变多，宝宝1岁前我经常喝汤都要把自己喝得很胀，一年下来体重和刚生了一样，基本没有瘦。后来我就多加注意，吃好即可，不要吃得过撑，就这一个小小的饮食习惯改变，宝宝1岁到2岁期间，我还是正常吃饭，正常喂奶，一年下来不知不觉就瘦了10斤，恢复到了100斤左右。




如果能搭配适当的运动，规律的作息，保持轻松愉悦的心情，好身材会慢慢恢复。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 科学的饮食习惯

　　荤素搭配，精粗结合。高糖高油的零食，尽量少吃或不吃，最好是把零食换成适宜的水果。多吃低热量而蛋白质高的食品，比如鱼肉和瘦肉。进餐时增加咀嚼的次数，细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望，也有利于减肥，又不至于营养摄取不足，能保证奶水的分泌。

　　2. 加强身体锻炼

　　健康的身体更有利于产出质量好的母乳。产后妈妈在保证充足睡眠的情况下，可以开始做一些简单的运动量小的运动，逐渐增加，以适应身体为要。比如一开始可以坚持早晚多散步，并尝试做轻微家务活。在专业人士指导下，产后瑜伽和体操等等都是产后减肥的不错选择。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

母乳是宝宝最健康的食物，能够坚持母乳喂养，给宝宝坚持喝母乳是最好的。断奶以后添加奶粉，我给我家宝宝选的是接近母乳的德爱白金奶粉，一直喝的从国妈保税区发的奶粉，海关监管发出，宝宝一直喝的不错

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得应该是和个人体质有关系，有的人属于易胖体质，或者是体寒带脉淤堵。

我是纯母乳喂养，孩子三个月恢复到怀孕之前的体重，应该和我以前坚持运动有关系。

合理膳食，适当运动，慢慢就瘦下来了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人体质吧，有的吃一点就胖，有的怎么吃都吃不胖。还有可能就是你的摄入量大于你的消耗量。所以没瘦下来