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60岁的人还能进行大重量的器械锻炼吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

60岁的人还能进行大重量的器械锻炼吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀～

60岁的人，无论男性女性，还是推荐一定量的力量器械训练的，当然这个是根据个人的身体状况自己内在的精神表现，来决定重量～

当然，期间最重要的是，一定要有规范的操作。

到了花甲之年，肌肉含量本来就很低，如何继续保持肌肉不被流失，一定离不开力量训练，大量的科学数据表明，长期从事力量训练的人，骨质密度明显高过常人，刚开始，可以小重量，循序渐进的原则，慢慢增加力量，2.5公斤，5公斤，这样～

可以寻求专业教练的帮助，制定一套完整的训练流程～切记：避免组间，重复次数太多，休息时间不够，心率过快，自己动作难度太高的动作～

不要操之过急！

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人认为完全可以，不管男士还是女士，多增加些力量训练，可以增加肌肉含量，让你的体能更好。不过要量力而行，从小重量开始，规范操作

回答于 2019-09-11 08:43:50

60岁的人如果肌肉量偏低，要看身体情况，是选择以增加肌肉量为主的器械锻炼，还是以提高心肺功能、免疫力、耐力为主的有氧运动为主。通常情况下建议适当增肌。因为老年人肌肉增长量非常缓慢，所以要把大部分锻炼时间分配给器械锻炼，有氧运动锻炼比较少。等到肌肉量适当增加以后，再以有氧运动为主，主要提高心肺功能、免疫力和耐力。