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想要减脂减肥,选择慢跑真的不是好方法吗?
体重,跑了,问题想要减脂减肥,选择慢跑真的不是好方法吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
想要减脂减肥,选择慢跑真的不是好方法吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的,我73年的,身高175cm左右,平时工作应酬喝酒比较多,不知不觉就体重就增加到了150多斤,经常坐办公室,腰两侧的赘肉太多,夏天穿衣服难受,也一直想控制体重。 2020突如其来的疫情,公司放假在家,家里闲置的跑步机终于派上了用场,下定决心减肥,每天在家跑步机跑步,开始一周,用8档速度,跑2公里就跑不动了,坚持下来后慢慢就提高了,半个月后用9档速度,每天5公里,配速6分半左右,一直坚持了三个月,期间跑过几次10公里。后来统计了一下三个月下来跑了400多公里。成功减肥10kg,复工后公司年度体检,脂肪肝没了,各项指标正常,更加坚定了坚持锻炼,跑步的信心。 现在养成了习惯,基本每天1个5公里,天气好就室外跑,下雨就在跑步机上跑,目前5公里配速5分20秒做左右。每月的跑量在90—100公里之间,中高强度,感觉自己可以接受。至于膝盖问题,可能因人而已,跑了1年多,膝盖没什么问题,不过每次我都会带护膝,护踝,护腕等护具,跑前5分钟热身。 我个人的感觉跑步这个事情,其实就是不能跑和不想跑的问题,看自己咯, 最后,希望我的回答能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧无氧双结合
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂其实就是制造热量缺口,任何运动都是可以的。如果是大体重人群慢跑可能会导致膝关节损伤,应该选择没有冲击的运动,比如快走,爬坡走,爬楼梯等。同时要增加力量训练,提高肌肉量增加代谢。结合合理饮食会有很好的效果。
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