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04年的，健身也有2年了，训练痕迹太少了，我都要哭出了，怎么样才能练大啊？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

04年的，健身也有2年了，训练痕迹太少了，我都要哭出了，怎么样才能练大啊？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说说我的经历，我以前健身也是入了误区。

健身真的讲究吃和练，以前不太懂就知道多练多吃。导致一直没有起效，健身一定要注意控制热量的摄入，蛋白质的摄入。如果热量和蛋白质过量练多久肌肉线条都不明显。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你得吃的多才行，长得像竹竿一样还吃的少那肯定练不出来

有条件的话多摄入蛋白质，可以一日多餐。有计划的训练，保证动作标准，每次锻炼保证让特定部位的肌肉得到充分锻炼。那种什么都瞎比划两下的练法效果很差，而饮食上跟不上也很难长肌肉，这两点都做到就可以越练越大了。当然了具体效果因人而异，有人可能练两年一身大肌肉块，有人练两年只是看着挺精壮的，遗传问题就没办法了

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要有个好胃，吃出好身材 ，然后最重要的是加大重量训练，坚持是人最大的敌人，加油吧干饭人[呲牙]