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大家觉得练多久可以跑全马？

步频,步幅,就可以大家觉得练多久可以跑全马？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 跑量到多少？配速到多少？什么步频和步幅训练？跑全马要准备哪些？感谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

主要是看完赛成绩，如果只是为了完成全马按照分区，现在的全马都是6小时15分关门，跑过10公里的跑友，走走跑跑都能完成，我第一次全马月跑量就是最多100公里，陕西扬凌农科城全马355完赛，跑的少，但是去健身房多，我个人认为核心基础好，跑过多次10公里以上的，基本都能完成全马，时间看个人素质[捂脸][捂脸][捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

看个人体质，也要看人的年纪，不管哪一项，跑全马都需要循循渐近，比较42公里是比较长的距离，不管身体是如何的好，没有一定的跑量，都会伤及身体，个人建议初跑者从5公里到7公里到10公里，最好是三个月时间来完成，（当然有人会说一个月就可以完成十公里）之后再之后的跑步中再慢慢添加到15公里，再半马21公里，然后再33公里，最后才可以跑全马42公里。跑半马的跑量需要每个月的月跑量在150左右，全马的月跑量要在200公里以上。至于配速，也要看个人的体质，全马关门时间在6小时。只要在配速8分钟以内都可以完赛。至于步频建议在180以上，这样不容易受伤，步幅每个人也都不一样的。有的人在80，精英跑者多在100，还有装备方面，要穿速干衣裤，跑步会出汗，速干面料的衣服让人舒适些，鞋也穿适合跑步的跑鞋，这样才不会伤脚，本人是个跑渣，只能以个人感受告之你这些。总之是跑全马是一项考验人的体能的运动。尊重马拉松。才能跑得更快更好。最后祝你跑步快乐，健康跑步！

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑全马首先跑量要够，估计每个月跑量200公里左右，坚持半年以上就可以跑全马了。这是跑下来，成绩为辅

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要腿不疼就可以跑全马。