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中午正常吃饭可以减肥吗？

热量,饮食,我的中午正常吃饭可以减肥吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

中午正常吃饭可以减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得可以，别吃撑就行。还是晚饭影响大

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要是一天的消耗热量大于摄入热量中午饭可以正常吃，但是晚餐要控制好，最好不吃高油高糖高盐，少吃碳水化合物

回答于 2019-09-11 08:43:50

我有过一段减肥经历，两个月瘦了有20斤。中午只吃面，不吃米，不吃四条腿的动物肉，两条腿（鸡、鸭、鹅）和没腿（鱼、海鲜）的动物肉随便吃。蔬菜除了不吃土豆其他都能吃。午饭可以吃饱，但不要吃撑。

回答于 2019-09-11 08:43:50

关于减肥，要有正确的认识，不应该用节食的方式来对待自己的身体。食物不是我们的敌人，我们只有摄取了食物中的能量才能保证机体的正常运转。作为女性，我也很喜欢自己瘦瘦的，也很注重自己是否有个苗条的身材。关于减肥，无非就是“七分吃，三分练”。

一、我萌生减肥的想法

我是从去年开始需要减肥的，随着年纪的增长，加上自己常年不运动，我变得圆滚滚的。我的体重基数不算大，但看起来肉肉的。疫情期间，一直在家里，不知道哪一天我就有了要运动的想法。好像是看到了一张有马甲线的照片，然后就特别羡慕。

有了想法后，我每天跟着健身视频练习。最开始的一个月，是我比较郁闷的一个月。感觉自己没有瘦，反而更胖了。后来，我通过上网查资料了解到，我这样是正常的。太久没运动，身体还没有适应，有一些组织水肿的现象。在第一个月的最初，我迫切的想看到效果，怀着期待，上秤，然后失落。

我又接着练了一个月，我的体重没有什么大的变化，但可以看出我的脂肪层变薄了一些。我不再上秤去看那个数字，运动的过程中，让我很快乐，本来疲惫的身体，在运动后变得活跃起来。在第三个月里，我的身体突然一天就变得轻盈起来，突变在三个月后产生了。

二、减肥过程中还有什么变化

除了第一个月的水肿，体重数增大，在运动后我特别饿，食量大增。

那段时间简直就像饿死鬼投胎，照我那样的吃法，别说掉秤，就连保持基数都难。我并没有太急切，有什么罪恶感，可能是不想为瘦放弃好吃的。吃饱才有力气弄学习、弄工作。

过了那个很饿的时期后，我的胃口又变得正常了。

加上之前运动有了一些基础，可以加大强度练习了，也不会太饿。只是，我因为有更重要的事要做，就没再每天运动下去。

运动那段时间睡眠也变得更好，因为太累了，几乎沾床一会就睡着。

我的睡眠一直不好，脑子里一直会想各种各样的事情，翻来覆去也睡不着，很晚才能睡着，第二天又得早起上课。黑眼圈也很重，在别人的印象里我是觉少的人。其实不是，只是单纯睡不着，被迫熬夜。

在运动三个月后，我的痛经症状不见了。

这个是我没有预料到的惊喜，我也不知道怎么解释，但这个改变真的发生了。在运动之前，特殊时期到来时，我会不舒服，就像一把冷刀子插在腹部，时而有绞痛感。我一定会往肚里灌很多的热水，来减少疼痛。现在我不用小心翼翼，特别去关照。

后来，因为要准备考研，没有时间再继续运动。加上学习有点辛苦，想喝奶茶喝奶茶，想吃什么吃什么。我以为，我的一身肉，在长期不运动，加上胡吃海喝，一定又要回来了。令我开心的是，我的肉没有回来，腹部的线条还在。不运动，大吃特吃，还没有走样，我想是那几个月的运动让我的代谢能力加快了。

三、我对运动减肥的看法

不把运动当减肥的目的，它只是一种手段。

运动减肥是最有效的减肥方式，但我们不应该为了减肥而把运动当做一个不得不完成的任务。如果那样，很难坚持，即便能坚持，整个过程会很痛苦。想要减肥，先想一想自己有个怎样的目标，胖是一口一口吃出来的，不可能嗖的就瘦下来，除非冒抽脂的风险，这样的做法大可不必。

有的人要减肥，可能是和自己要有好身材的职业有关，所以需要在短期高强度，外加控制饮食来达到目标。我们大部分人，可以慢一些，动起来，调整饮食结构。我是不太爱放弃美食的人，觉得能吃到美味的东西会很开心。不克制，也不因为好吃而吃得太多。

我也会喝奶茶，吃蛋糕、巧克力之类的高热量食物。我不会有罪恶感，我一年也就吃那么几次，何必像365天都吃了一样的难受。所以，你要想清楚，你想要长久的坚持下去，还是一次次拿起、放下。如果，你非要和你的食欲对着来，它一旦受不了，可能就需要暴饮暴食。你可以来上一小口，然后心满意足说真不错，这样食欲得到了满足，你也不会有罪恶感。

对于节食也是一样的，如果你在突然一天不再给你的胃食物，它会不开心，一旦吃得很少，它就会再次害怕你又饿着它，拼命储存，也就是说代谢会变慢。

四、中午饭一定要吃，最好每餐都吃

中午饭是很重要的一餐，一上午身体已经消耗差不多，需要补充能量了。此外中午这一餐，还要为下午的工作积蓄能量。所以，中午饭一定要正常吃，而且确保晚餐前不会饿。不管哪一餐都要吃，早餐如果不吃，到了中午就会很饿，一饿就导致吃太快，一不小心吃撑。尽管早餐没吃，中午也一并补回来了。

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