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上了年纪，入睡困难，有什么好办法吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

上了年纪，入睡困难，有什么好办法吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我曾失眠，找过多种方法:洗热水澡，喝酒，晚睡，都不管用。后来在一本书中学会了用“大周天”休息法，很适用，用意念领气通便全身，人安静下来，心无杂念，有三圈基本就睡着了。第二天精神也好多了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

上了年纪的人如果经常出现入睡困难的情况，应该寻找好的方法进行调整，否则身体本身就已经处于衰老的过程中，还经常入睡困难的话，长此以往会因睡眠不足而导致健康问题。所以，想要拥有健康的身体，一定要尽早干预，拥有高质量的睡眠，身体得以良好的调节。

我们可以尝试以下方法：

第一、睡前泡泡脚

老年人如果入睡困难，可以在睡前一小时左右通过泡脚的方式调节身体。因为很多老年人上年纪之后，血管更加容易堵塞，同时还有可能会出现血压升高、血液粘稠等现象，此时如果劝家里的老人泡泡脚，能够促进下肢血液循环，帮助扩张血管。

除此之外，泡脚使得老年人下肢血液的流动速度加快，可以及时提供血液给人的心脏、大脑，若坚持泡脚可能会发现失眠情况有所改善。

第二、适当吃些安神助眠类食物

针对老年人的入睡困难问题，可以通过饮食调节方式补充自身营养，可能会对入睡困难情况有所改善。很多老年人随着年龄的增长，出现了一系列的身体问题，如植物神经功能紊乱、神经衰弱，这样一来便会导致老年人的睡眠质量严重下降。若此时及时给身体补充营养物质，可以让大脑神经保持正常的功能，在神经功能良好的情况下，睡眠质量也会相应提高。

那么选择什么食物能够帮助老年人安神助眠呢？

其实身边很多熟悉的食材都是可以达到的，如蜂蜜、小米都是不错的选择，它们均含有丰富的氨基酸，而氨基酸能够达到安定神志、帮助睡眠的效果，可以改善老年人睡眠质量。

第三、构建适宜的睡眠环境

老年人的睡眠环境应该适宜。很多老年朋友的入睡困难问题，主要出现在没有在适宜的环境中休息，若光线过于强烈、声音嘈杂、温度较高或较低等都可能会导致老年朋友出现失眠的现象，因此应该给老年朋友创建一个适宜的睡眠环境，从而使得失眠情况得到改善。

缓解老人失眠的几个小方法，你get到了吗？

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回答于 2019-09-11 08:43:50

数羊子

回答于 2019-09-11 08:43:50

入睡困难，确实想了许多了办法，泡脚，足疗按压穴位，针灸，另外下午不喝咖啡，晚上有睡意马上睡觉。我用这些方法戒掉了安眠药。

回答于 2019-09-11 08:43:50

找心里学！学心里学！做好心里事！问心无愧好休息！

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以先试着改变自己睡眠的卫生习惯。

请遵循以下提示来建立健康的睡眠习惯：

保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期；

设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡 7-8 小时；

除非你困了，否则不要上床睡觉；

如果您在 20 分钟后仍未入睡，请起床。在没有太多光线照射的情况下进行安静的活动。尤其重要的是不要接触电子产品；

建立一个轻松的就寝时间；

仅将您的床用于睡眠和性行为；

让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒适凉爽的温度；

限制在晚上暴露在强光下；

睡前至少 30 分钟关闭电子设备；

睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，吃点清淡健康的零食；

定期锻炼并保持健康饮食；

避免在下午或晚上摄入咖啡因；

避免在睡前饮酒；

睡前减少液体摄入量。