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熬夜习惯后，想早睡但是不困，有什么方法可以改过来这个习惯？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

熬夜习惯后，想早睡但是不困，有什么方法可以改过来这个习惯？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

释放精力

早睡睡不着无非就是精力过剩没有得到消耗，这样到了晚上没有睡意，所以白天可以适当的增加一些运动，消耗体能 ，当身体感觉疲惫的时候，自然就能睡着，因为我就经历过那种累到躺床上就能睡着的状态

改变习惯，哪怕是一点点

既然熬夜可以习惯，早睡肯定也是可以习惯的，比方说你每天凌晨两点睡，那你就每天提前半小时，坚持半个月甚至一个月，然后再提前半小时，就这样靠习惯就能慢慢把熬夜的习惯改过来，早睡早起，锻炼身体

戒掉咖啡和茶

这些提神的饮料在白天是好东西，对睡眠来说却并不友好，它会让人精神振奋，毫无睡意，别说早睡了，给我一瓶红牛，我就能熬个通宵

防止精神亢奋

游戏 ，短视频，小说，这些都容易让人熬夜的代表，游戏会让人精神高度集中，久而久之就会亢奋，段视频和小说也会吸引着你一直看下去，所有在睡前最后不要接触这些东西，可以听一听音乐放松一下心情，会有非常助于睡眠

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠是根据人的正常生物钟来进行的，所谓“日出而作日入而息”，就是自古以来生物钟发挥的作用。究其具体原因，其实是人体会根据生物钟曲线定时分泌身体所需的内分泌物质，调节人体的行为。比如睡眠，一般到了晚上，人体分泌褪黑素水平会逐渐走高，形成一个高峰，同时其他促睡眠的内分泌物质也会同步分泌，这样人体会心率减慢，呼吸频率降低，大脑思维活动减缓，脑电波频率下降，人体产生浓重的睡意。

如果熬夜，大脑思维活动会被强制兴奋（喝咖啡、抽烟等），身体被指令减少分泌褪黑素及其他调节身体变得放松、舒缓的内分泌物质。长此以往，身体会形成新的记忆，认为这个时间点不能分泌大量促睡眠的内分泌物质，以后身体就不会分泌了。这就是短期偶一熬夜人会很困乏，但是长久熬夜后，人一到凌晨就不自觉地兴奋，这是人体生物钟被破坏或者睡眠时间节点被延迟的表现。这个时候，你再想早睡，当然就不行了，身体适应你之前的熬夜行为了。

如果要调回来，那就要慢慢按规律睡眠、起床，持续进行一段时间，一点一点把入睡时间提前到正常入睡时间点，逐步恢复正常生理状态。当然，如果失眠问题严重，可以就医寻求医生帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

早起倒逼自己早睡，

当你早起忙活一天，消耗掉精力以后，

你会提前睡着的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

新疆红枣晓得不？炒焦了，泡水喝[耶]

回答于 2019-09-11 08:43:50

很简单，白天增加体力劳动，累得玩手机的力气都都没有，就好了