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什么健身项目是中高强度运动，能否举例说明，谢谢？
心率,强度,情况下什么健身项目是中高强度运动，能否举例说明，谢谢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
什么健身项目是中高强度运动，能否举例说明，谢谢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你能拿起来的重量/而且比较轻松（宅家，扛着米袋子或者面袋了竖跳或者分腿跳；还有家里什么物件重就搬运什么，多来几个回合，都是健身很好的强度；还有很多/不举例子了…）；健身之后感觉到自己完成了一项很值得的工作，而且非常有成就感。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先评判一个运动项目是否是中高强度，是以你的心率在一分钟跳动的次数多少和持续的时间来决定。
我们可以把运动按照心率跳动次数的多少划分为：
1.心率在每分钟150次及以上为高强运动；
2.心率每分钟在130—150次为中高强度运动；
3.心率每分钟在120次及一下为低强度运动。
要维持心率在130—150次达到中高强度的体育运动如快跑、高强度有氧间歇、足球、篮球、拳击、自由搏击等等。
在运动中要想达到中高强度一是加快运动速度，二是要加大运动幅度，保持时间不要低于3分钟。速度过慢或幅度过小就有可能达不到运动的中高强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
负重深蹲，硬拉，卧推，引体向上，举重。火箭推，波比跳，甩战绳。推大轮胎，百米跑。快速高抬腿和快速登山跑等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
健身项目中高强度运动基本每个部位都会参与到。举例而言，比如卧推，也就是推举杠领，你拿10kg的杠铃推举做15～20次，这个就属于低强度运动，同样，您拿15kg推8～10个，这就属于中强度运动，您拿20kg推3～5个就属于高强度运动。
其他的力量训练，深蹲，硬拉等等，根据重量的不同强度也会相应不同。还有，就是与你自身的心率也有很大关系，心率越高，证明强度越大。每个健身房的跑步机基本都会有心率显示的。
在健身运动中，很多人为可追求极致身材，都会选择中高强度来联系。但是这种训练，如果没有在正确的引导下，或者没人保护的情况下，建议少做或者不做。还是很危险的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于什么健身项目属于中高强度运动，这个是要根据个人心率以及年龄等其他因素去判定的。
建议楼主可以通过卡氏公式进行计算和推理。
即：运动心率={(220-年龄)-静态心率}*(50%或60%)+静态心率
比如中等低强度的运动，一般心率控制在：110-140每分钟。
高强度运动，一般心率控制在：160-180左右每分钟。
建议如果体重不是很大的情况下，或者有经常锻炼的情况下。可选用中等强度的HIIT训练，比如：波比跳，开合跳，登山跑等。具体还是要可以个人体能进行调节。如果不经常锻炼的情况下，或者刚开始接触运动的情况下，建议可以从基础的深蹲，跪姿俯卧撑，或者全程俯卧撑开始做起。
祝楼主早日收获理想的身材。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是到健身房，那么深蹲、硬拉、还有卧推。这几个项目是强度较大的。
特别是深蹲，没几个就气喘吁吁，大汗淋漓的。
新手可从小重量做起，等能够以100kg完成深蹲8个左右，你的力量和心肺功能都有了较高的提升。
这就为以后的健身打下了一个好的基础。
健身是一辈子的事，努力吧，欧力给！
回答于 2019-09-11 08:43:50
即：运动心率={(220-年龄)-静态心率}*(50%或60%)+静态心率
比如中等低强度的运动，一般心率控制在：110-140每分钟。
高强度运动，一般心率控制在：160-180左右每分钟。
建议如果体重不是很大的情况下，或者有经常锻炼的情况下。可选用中等强度的HIIT训练，比如：波比跳，开合跳，登山跑等。具体还是要可以个人体能进行调节。如果不经常锻炼的情况下，或者刚开始接触运动的情况下，建议可以从基础的深蹲，跪姿俯卧撑，或者全程俯卧撑开始做起。
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