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一个月如何运动才能瘦五斤呢?
一个月,晚饭,粗粮一个月如何运动才能瘦五斤呢?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
一个月如何运动才能瘦五斤呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
一个月瘦5斤对于我而言,很简单的。当然,前提是看自己这一个月能不能坚持下来。
首先,控制好自己的饮食。饮食:
早餐以清淡为主。一杯牛奶,两个鸡蛋,半个红薯,半个玉米。既补充人体所需维生素,又是以膳食纤维粗粮为主食。
午餐可以适当的吃一些面食。比如,一小碗米饭,一个馒头。另外搭配少油的菜品,忌特别油腻菜品。有条件的可以用少量橄榄油来炒菜。
晚饭以少量饮食为最佳。一般家里的晚上都是以米汤,馒头为主。多吃点蔬菜,粗粮为最好。
另外,搭配合理的运动。比如,晚饭后一小时,可以出去慢跑5公里,每天如此。一周后可以适当的增加运动量,循序渐进,一个月后减5斤是很正常的。如果按我平时做的,晚饭后,去健身房,做力量训练,然后再做有氧训练,一个月最多我体重下降14斤。
贵在坚持吧。总之一句话,管住嘴,迈开腿。天下没有减不掉的肥。加油。
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