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晚上如何更好的睡眠？

睡眠,睡前,手机晚上如何更好的睡眠？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

晚上如何更好的睡眠？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

叔本华说：“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”现在社会竞争激烈，人们牺牲大量的睡眠时间，换取金钱和财富。

很多人工作忙回家晚，还不早睡，玩手机看电视到后半夜，把自己弄得精疲力竭。有的老年人，追剧看手机，晚上迟迟不睡，凌晨就醒。

除了靠饮食来补偿能量，人还需要靠睡眠补偿能量。睡眠不足或质量差，精神就会萎靡不振，浑身无力，长此以往走向疲劳虚弱的亚健康，为重大疾病埋下祸根。

古人说 ：服药百裹，不如独卧。还说 ：吃一头猪不如打个嘟。老祖宗告戒安安稳稳地睡好觉，胜过吃100味补药，胜过吃一头猪。可见，睡眠对于一个人是何等重要，它是生命的动力和能量。

睡眠平衡了体内的阴阳，身体才会健康，充满活力。使用的生产工具机器，没有阴阳，它可以彻夜不眠的工作。人不是机器，有阴阳，需要良好睡眠，修复人体机能。在睡眠时，身体各组织器官处于休息状态，注意力不分散，身体里的气血可以更专心的工作，使破损疲劳的地方得以修复。

没有良好的睡眠，生命得不到休息，器官得不到修复，就会猝死。疫情期间出现过医生连续工作，劳累过度，发生猝死，就是很好的解读。

睡眠能提高记忆力，让学习工作精力充沛，中年不得癌症，老年不得痴呆。降低心脏病、心梗和糖尿病的风险。也会让人健康美丽，幸福快乐。

要关灯睡觉。开灯时光照过度，会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作。弯腰屈腿会影响躯体的血液畅通，造成下肢供血不足，越睡腿越冷，且影响睡眠质量。电热毯温度太高，使肌体代谢旺盛、能量消耗过大、汗液排泄增多，反而让人疲劳困倦。卧室要少放电器，不要戴表、手式、手机等物品睡觉，保持一身轻松。

睡前不要看凶杀枪战影视剧，不要长时间聊天。睡前洗个温水澡，闭目养神，遐想美好，很快进入梦乡。

第二天你会带着微笑与家人同事见面，激情满怀地开启一天的工作学习生活。




回答于 2019-09-11 08:43:50

如果睡眠质量有点不好，可以尝试一些助眠的方法，比如有些有氧呼吸，轻音乐助眠，自我催眠等，这些都有助于放松神经，确实有利于睡眠；

我的建议是，采用头颈悬空睡的训练，其实就是睡觉的时候，把脖子和肩膀伸出床外，挺直坚持1分钟左右，等到了极限的时候，就停下来休息一会，睡前做个几组，有效的疏通颈椎气血，保证大脑养份供应。

其实这些都是身体层面的调节，最核心的是，我们要注重心态的平衡，不要被烦心的事，让自己的情绪剧烈波动，良好的情绪需要我们平时的调节，心态的成长不是一天两天所能达到。

而心理的成长和身体的调节，都是不能急于求成的，我们要用一辈子的时间，让自己的身心和谐，这不光是睡眠的需要，也是做人的基本修行。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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回答于 2019-09-11 08:43:50

获得一个良好的夜间睡眠是最重要的事情。充足的睡眠可以让身体的时间和精力，从一天的压力中恢复，并帮助你保持敏锐和专注在你的一天。如果您已经找到了如何入睡，但你遇到麻烦彻夜获得良好的睡眠，有很多可以做，以确保宁静的夜晚的睡眠！

1、整理好床铺

是床铺变得舒适，温暖

2、夜晚睡觉前做好房间通风处理

3、睡觉前切勿大吃大喝，合理安排饮食

4、避免空腹睡觉

以免晚上由于饥饿醒来

5、晚上睡觉前尽量不要喝咖啡

6、合理的安排进水量

以免由于缺少水分影响睡眠质量，也不要由于喝太多水而时常上厕所影响休息。

7、睡前洗澡

8、穿宽松一些的睡衣

9、降低屋内灯光的亮度

10、通过好眠App合理的安排睡眠时间，养成良好的作息习惯

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、睡前泡脚

秋冬天气到来。天气变凉，早晚温差颇大，很多女性朋友都会出现手脚冰凉。这时候我们可以在睡前美美的泡个脚。泡脚的水不宜过热

热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，既解乏，又利于睡眠。当我们泡得热乎乎的去睡觉，想想都美滋滋。

2、睡前不玩手机

珍爱生命，远离手机。睡前玩手机，尤其是刷短视频绝对是我们晚睡的罪魁祸首！你有没有一种感觉？本来就有点困了，结果一刷手机，整个人如同打了鸡血般亢奋，到了凌晨一两点，眼睛睁得就像铜铃。

睡前尽量让自己不玩手机，把手机放到客厅或书房。若感觉无聊，可以将原本玩手机的时间，改成睡前阅读，或者睡前冥想，放空自己。

3、选择合适的床垫

无论我们前戏铺垫的有多好，决定我们有一个美妙的睡眠之夜，在于床垫的好坏。拥有“卫生、舒适、美观、耐用”的健康寝具是获得高质量睡眠的关键所在。

所以在购买床垫时不要光看花色或者价格，要选择信誉卓著的品牌，不仅可以保障床垫产品的质量问题，还可以确保售后的相关服务。

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