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问大家一个问题,45岁了,适合这个年龄的运动都有什么呢?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问大家一个问题,45岁了,适合这个年龄的运动都有什么呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为45岁的人参加一些轻量级的体育运动比较合适。比如,跑步,练习瑜伽和普拉提,打乒乓球,打羽毛球,保龄球,高尔球,排球,跳广场舞,打太极拳,游泳,踏青旅游等项目。
原因,理由
人到了45岁后,属中年时期向老年化的阶段过程。这时期的人己有丰富的阅历,走过了人生的大半旅程也偿到了人生的各种酸甜苦辣,负担着家庭的重任(包括抚养孩子,照顾老人等)。经过各种各样劳动的工作以及负担家庭的事务和里里外外的锁事等。随着年龄的增大人的生理基本特征,身体状况以及精力有开始下降的趋势。同时,由于受到身体生理下滑因素的影响,体能心态会出现大打折扣。对45岁的中年人来说已不象2O多岁时年轻人那样精力旺盛,体力充沛,肌肉韧性好的特点的情况了。
人们参加的各项体育运动方式受人体体能的限制。每个年龄段人们生育的生长过程和生理特点存在很大的差异,按照体质的要求和承受的能力来说,就有不同的体育运动活动方式的要求。
45岁阶段的人们在参加体育运动中,不适合参加激烈,强度大,负荷过重,超出身体承受的能力的活动(除少数人员外)。否则就会给人的身体肌肉,骨骼组织造成一定的伤害。
要选择适合个人特点的运动方式尤其重要。比如,儿童,少年时期主要学习体育运动初期的练习方法,运动的姿势要领,技巧,各种球类的打法和遵守的规则。人到了青年时期,体能,体质以及精力,体育运动量达到顶盛时期。年轻人体能充沛,肌肉发达,韧性好,耐力充足。所以,可以参加一些超负荷的体育训练,参加各种重大的体育竞技比赛。
45岁的人锻炼身体时注意事项
对于45岁的中年来说身体的机能开始往下滑,体力和精力下降己是必然的规律。适当选择有利益健康的运动对增强体质,提高活力,焕发精神,降低发病率,对工作过后进行减压,缓解心理情绪失落感有良好的作用。
另外,45岁的中年人在运动中强度的幅度不宜太大,应该选择适合自己身体特点,喜欢和感兴趣的体育运动项目进行活动,不超过承受能力即可。下面举例说明,如下:
跑步。起初不要长时间,长间离高频率地奔跑。
对于长时间不参加跑步的人群来说,每当开始跑步时,人们的身体下肢一会儿不适应快速高强度的奔跑的承受能力,要有缓冲和适应的过程。必须要循序渐进地漫跑,坚持下去。适应以后就可以偿试中长跑的距离,要因人而异,要注意身体的表现状态,锻炼身体适当即可。
练瑜伽和普拉提,练太极拳。
这些运动强度不态大,可以起到健康身体,缓解心里压力,调节心态,放松自我有良好的作用。这最适合白领工作人员以及乘驾人员由于长时间坐着,造成下肢,腰间肌肉产生各种不舒服感有缓解和解除疲劳的作用。
除此之外,45岁年龄段的人们还可以适当参加打乒乓球,羽毛球,玩高尔夫球,保龄球,排球,跳广场舞,旅游踏青活动等是不错的选择。只要适合自己身体特点运动的方式,根据不同场合,不同的环境,不同的氛围都可以选择适当的时间参加体育运动,对身体健康有起到良好的辅助作作用。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
45岁属于壮年,个人认为除了杂技,体操,其他各项体育项目都可以参加,
无论参加任何一项运动,都要能坚持下来,首先选择自己能接受和喜爱的项目,从浅到深逐步掌握这项运动的规律,从而使自己在运动中享受健康,希望你早日投入到运动中
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡觉
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