您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

瘦子有效增肌的方法是什么？

自己的,热量,增重瘦子有效增肌的方法是什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

瘦子有效增肌的方法是什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先记住增肌的原理：

人体一天的摄入热量大于一天消耗的总热量。如果摄入热量很大，还是不见增重，可能存在以下问题：

1.肠胃消化有问题，吸收能力差或身体激素异常（如甲亢等）。

2.身体代谢太高，本来就是易瘦体质，所以很难增重。

3.食物选择不不合适，热量结构不合理。

摄入热量够了，还需要配合运动。该怎么运动呢 ？

1.力量训练为主，少量的有氧

力量训练是增肌的前提，尤其是易瘦体质，力量训练更少不了，在训练中可以安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等），新手切记循序渐进，不要盲目上重量。

2.计划安排

人体分为5大肌肉群：背胸肩手腿。怎么去安排自己的训练计划？可以5分化的训练安排，这5个部位一天一次，也可以4分化的训练安排：胸+3头、背+2头、肩、腿。按照自己的习惯合理安排动作，保证动作质量的前提下慢慢增加重量。

3.补剂选择

正确的补剂让你事半功倍。补剂不是洪水猛兽，不要闻之变色，像增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，适合瘦子快速增重。蛋白粉主要就是蛋白质，适合只想增肌的人群。所以一定要选择好适合自己的。