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每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天跑步10公里，是否会对半月板有损伤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

一个人每天跑步10㎞，如果控制好配速（慢跑），控制好心率，注意跑姿，做好跑前跑后拉伸，平时多做做靠墙静蹲等，不会出现半月板损伤。当然跑步还要注意休息，让肌肉恢复疲劳，缓解肌肉酸胀。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天10公里半月板是否有损伤，这个用肉眼不能直接看到，只能凭感觉和自己对自己的体质状态的了解。三月开始曾每天慢跑10公里，完成了连续50天不间断的目标，没有出现膝盖感觉不舒服。然后开始减少到每天7公里慢跑或间断跑（跑一段走一段），现在是每天10公里间断慢跑（走一段跑一段），没有感觉膝盖有异常 ，对膝盖我也是保持着警惕和敏感，如有不适立即停止或减量，现在的10公里下来如同散步回来没有什么不适。慢跑的目的减重减脂已经达到目标（体重由75kg降至65kg，体重指数22.5，体脂率由20％降至17％，腰臀比0.82），还有一个目标是降低内脏脂肪等级，从12级降到了10级，目标是9级 ，这个目标正在接近 ，一旦达到目标就要继续维持 ，维持目标要比达到目标轻松多了，自己还会继续努力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑10公理，超慢跑，注意跑姿，跑前充分准备，跑后拉伸。长期坚持，让膝关节慢慢适应。对半月板的损伤会很小的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，谢谢邀请！

有句话说，健康在于运动，

但是，不要给身体增加负担，不要超负荷，

超负荷就会增加关节软组织的磨损，发个图片你就看懂了

回答于 2019-09-11 08:43:50

长期坚持跑步下去，肯定会有损伤！跑步也算是比较激烈的运动了，每天跑10公里，运动量比较大了，这样大运动量长期坚持下去，对于半月板来说，也是一种负担。和一天跑三公里的人来对比，你的半月板损伤肯定大一些！所以，运动，适可而止！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天跑步，伤害存在缓慢积累

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天的运动量，根据你自己的身体条件确定，千万不要一味追求距离和速度，长跑的最高境界是跑过以后，身体感觉不到疲惫，肌肉关节也不能有疼痛感。个人觉得每天10km，运动量有点大，可以隔一跑一，让身体充分休息，避免受伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天走10公里的话会特别棒，跑步的话就不好说了