您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

怎样练就强大的肺活量，使得跑步不再气喘吁吁？

负荷,您的,气喘吁吁怎样练就强大的肺活量，使得跑步不再气喘吁吁？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

三，重复训练法

重复训练法也称为反复训练法，这是竞技体育项目广泛采用的一种方法。每次训练的负荷强度大，通常用接近比赛或比赛的强度，在项目训练中用90%～100%的负荷强度。重复练习之间的间歇时间要充分休息，使运动员机体得到基本恢复为止，消除机体疲劳再练习下一次（组）练习。重复训练法的四个因素：1，重复训练每次练习的距离或者时间；2，重复训练的次数；3，重复训练的负荷强度（教练根据情况制定）；4，每次重复练习的负荷强度不变；5，重复练习之间的间歇时间要得到充分休息。

怎样练就强大的肺活量，使跑步不在气喘吁吁？你可以采用持续训练法进行练习，基本掌握好持续训练法主要因素，有计划地循序渐进的安排练习，提高身体的心肺功能。让你跑步不在气喘吁吁，增强健康体质。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在日常跑步训练中发生气喘吁吁情形，无外乎是您的每公里配速已经临近了，或超越了个人极限值而导致的！您可以通过腕带运动功能表或手机下载运动软件，上面会及时显现出您的每分钟步频，每步步幅，1分钟心率等真实数据，这些数据会让您较科学的掌控自我训练负荷，您可适时提速或减速，确保高质效训练！

如何有效提升自我跑步负荷？

您跑步步频越快，您的呼吸节奏越快，您的1分钟心跳次数越多，那么您的跑步负荷越大！比如您日常10公里训练时，以每公里4分钟–4分30秒配速为目标，您在训练过程中并没有出现气喘吁吁情形，那说明这个跑步负荷您已经完全适应了，您想提升自我，那就得提高每公里配速4分钟左右为目标，您可能就会在训练中呈现出气喘吁吁情形！

另外一种自我训练方式，那就是到校园开放的田径场去专业训练跑步负荷，可反复跑1公里3-5次，5-7次，7-9次这样递增式大强度训练法来提高心肺功能，同时要控制好次与次之间的合理间歇时间，并一定要有适宜的1公里限速，比如今天训练日，要完成1公里3-5组任务，每个1公里时限为4分钟以内，这样清晰而具体的训练负荷和方式会有效提升您的心肺运动功能，使得您在同样次数、同样公里数、同样时限，您会越来越适应，心肺适应了就不会气喘吁吁，除非再加大跑步负荷。

当然，每个人都有独属自我的运动极限值，如一味去突破，可能收获终身性运动损伤，虽然创造了个人最佳成绩，可是失去了健康，因此，纯业余运动健身人要至始至终遵循一个原则:适宜自己的运动方式和运动负荷才是安全的、健康的！

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持跑一个月就不会再有气喘心慌出现了。每天慢跑二十分钟。可以冲刺几分钟。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我用平板支撑练心肺功能。

回答于 2019-09-11 08:43:50

气喘喘的配速是心率过快了，得练心率比速跑训练配智能表心率带作测试，有的练了，肺活量则去游泳提高。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持锻炼

 2/2   首页 上一页 1 2