您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

去健身房减肥请私教有用吗，我想三个月瘦20斤，不请私教可以吗？

的话,教练,给你去健身房减肥请私教有用吗，我想三个月瘦20斤，不请私教可以吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

去健身房减肥请私教有用吗，我想三个月瘦20斤，不请私教可以吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制好饮食，少油少糖七分饱，每天散散步就能瘦下来。如果是跟健身教练减肥，教练一般都会跟你说不用刻意控制饮食，教练会带你做一些消耗非常大的有氧运动，然而减下来之后，如果不再找健身教练，很容易反弹，因为你自己运动是很难达到足够的运动量，你吃的不少，运动量不足，又会变胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为过来人来讲建议先买一个月课，因为减肥不是很容易，尤其是刚刚减肥的时候方法饮食不正确减的巨慢，你减着减着就有放弃的念头了，请个私教他能敦促你让你更加有信心，现在教练好多不专业的建议先观察或者找朋友介绍。

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥和请私教无必然联系，三个月差不多了。在家户外都可以运动，个人认为，健身房完全没有必要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你是纯小白，资金充足可以请一个真正的教练大概12--30节的课就够了不用太多，选教练找身材好的，或者看他们上课认不认真，他们的会员有没有效果，毕竟现在大多数教练全是扯犊子类型的，只会耍嘴皮子卖业绩保证你一个月瘦20斤的那全是放屁，在一点钱交了就肯定不会给你退的，找谁都没用。

如果你想自己练的话可以参考一下我个人的建议

在你身体没有任何损失，体态完好的情况下，如果你们要运动基础就先去跑步机每天小强度的走一走就可以了，然后一周左右，可以去练一练体能训练也是大概一周左右，然后可以去器械区练一下固定器械，大概40分钟左右吧，再去跑步机爬坡30分钟左右，这样可以给你最大化一个消耗，因为身体是先消耗的atp,糖原，脂肪，蛋白质，所有需要通过抗阻力训练消耗掉糖原，在通过有氧消耗脂肪，时间过长的话，就会消耗蛋白质了，这时身体会产生一种皮质醇的物质，对身体不太友好

所有具体训练方法是:第一周有氧，第二周体能训练，第三周抗阻力加有氧，你也可以一天抗阻力，一天体能训练，这样不会太枯燥，当然了这套计划基本适合所有人的，因为针对个人的计划是需要很详细的一个评估的。

然后是饮食，可以多吃一些蛋白高的食物比如鸡胸，牛肉，各种瘦肉，海鲜都可以，然后是青菜，碳水可以选择全麦面包，燕麦，红薯玉米都可以，脂肪适量

如果有条件的话建议去算一下碳水，2g/kg体重，比如你80kg你每天就需要摄入160g的碳水，蛋白也是1.2--2g/kg体重，脂肪适当，可以去下载一个薄荷app是免费的上面有食物的营养价值参考。

希望可以帮助到你。

最后给你几张图，馋你一下

回答于 2019-09-11 08:43:50

难，我感觉去健身房浪费[捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

有用，但比较贵，两三千起步[机智]