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低热量摄入+健身运动为什么体重没变化？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

低热量摄入+健身运动为什么体重没变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，低热量摄入到底是多低热量摄入？

你首先要搞清楚你的这个问题，我建议你下载一个APP，叫做薄荷健康，基本上大体能够推算出你每天所需的热量，这样比较精准一点，理论上来说，只要你的热量摄入低于你每天需要的热量，就可以导致体重减轻。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.需要知道减脂不一定会体现在减重上哦，不知道你低热量+健身的体型是否有变化呢。

2.你现在的体重是多少呢，可能你本身体重基数不大，体重降得不会特别明显。

3.是持续了多久没变化呢？

4.如果一直没变化，说明你的摄入和消耗是持平的。要么你的运动量不够大，要么就是摄入的比较多。一般情况下都是吃方面出的问题。

5.建议你详细记录自己吃过什么，计算热量，对比运动看看，再做判断。

提问很宽泛，需要具体去分析哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，你要确保你的碳水是否摄入过多，第二，减脂跟减重不一样，看体型是否有变化

回答于 2019-09-11 08:43:50

精确计算热量 与你一天的运动消耗基础代谢做对比 你认为的低热量也许并不低，也有平台期

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为她减掉的是脂肪

回答于 2019-09-11 08:43:50

摄入热量还是大于当天消耗热量。或者将主食替代为无油蔬菜，或者减少水果饮料零食，或者加大运动量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

精确计算热量 与你一天的运动消耗基础代谢做对比 你认为的低热量也许并不低

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一低热量摄入您指的是多么低的热量

第二您都是怎么锻炼的

我先讲一下我个人的见解，首先我们需要确定我们的基础代谢(俗话讲就是在什么也不干的情况下所消耗的热量)

第二需要确定每天该摄入多少热量，然后根据三餐平均分配给碳水，蛋白，脂肪，然后你可以先吃几天看看，根据身体情况来看你是多吃一点还是少吃一点。

建议没有必要去天天吃水煮无油无盐那种的，可以去蒸，煎，炒，都可以，选择橄榄油，少放盐就可以了。

运动方面建议多做力量训练，因为他可以提升我们的肌肉量，肌肉量提高了你的基础代谢也会提高很多，而且还可以防止皮肤松弛和改善体态。

hiit或者tabata这些训练也可以，个人感觉较为有趣，而且在锻炼完之后的12个小时之内，也会在热量持续消耗的一个阶段。建议30——40分钟就可以了，运动强度根据自己身体情况而定。

有氧训练，可以选择跑步(体重过大不建议)，快步走，游泳之类的都可以，最好放在力量结束之后去做，因为我们身体先消耗的是ATP，然后是糖原，脂肪，蛋白质，先做力量训练消耗掉糖原，最后通过有氧高效干掉脂肪建议30——40分钟因为时间过长会消耗蛋白质也就是会造成肌肉的流失。

希望能帮助到你。

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