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如何快速把腿筋拉开?
双脚,韧带,缓慢如何快速把腿筋拉开?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
把腿筋拉开,不能急于求成,一定要科学。
压腿,然后踢腿,再压腿
压腿要低压、中压、高压交替
方法一定要正确,不能弓腰,要时刻记住压的是腿的筋
每日训练,至少1个小时以上
坚持,不出一个月,就能一字马
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何快速把腿筋拉开?我的答案其实很简单。
俗话说:筋长一寸,寿长十年。但是,拉筋别急于求成。
拉筋不当容易受伤,所以拉筋须三注意。
一是拉筋之前要先热身。
二是拉筋的动作要缓慢而温和。
三是拉筋的程度应是感觉有点张力或酸胀,但一般不要达到痛的程度。
拉筋方法:
首先,拉筋之前要做好预备动作,甩手踢腿,摇头摆尾,拍拍全身,先热身,然后开始以下动作:
1、站桩
双脚分开,与肩同宽,呈八字形,脚尖内扣,全身松立,下巴内收,各个关节放松,口眼微闭,自然呼吸,两臂抱圆,膝盖弯曲,微蹲,上身直立,似坐非坐,虚领顶劲。站桩位置高低,时间长短,按个人需要,视体力而定,循序渐进。
2、前俯身
坐姿,两脚打直。身体一边压。轮流俯身压。
同上的姿势,身体换成往前趴下,双脚伸直并拢,身体往前压(类似横叉)。
刚开始,要坚持不懈,每天早晚各十五分钟,左右腿轮换轻压,配合呼吸,起吸落呼慢慢上下震压,腿筋可快速拉开。
如何快速把腿筋拉开?
希望我的答案对你有所帮助,如果你觉得不错,能帮助你解答更多体育锻炼问题,那么请持续关注我,后续还有很多你想知道的答案分享,谢谢大家!
回答于 2019-09-11 08:43:50
把腿筋拉开,不能急于求成,一定要科学。
压腿,然后踢腿,再压腿
压腿要低压、中压、高压交替
方法一定要正确,不能弓腰,要时刻记住压的是腿的筋
每日训练,至少1个小时以上
坚持,不出一个月,就能一字马
回答于 2019-09-11 08:43:50
练武之人要求撑筋拔骨,通常采用扩胸、压腿、站立要虚领顶进、含胸拔背,运动过程中处处找对拉,长期坚持,就会把全身的筋都拉开,自然包括腿筋。正所谓“筋长一寸,寿增十年”。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸韧带是一个非常系统的流程,大家切记不要“生拉硬拽”。首先,我们说一下,拉伸韧带,拉伸的是什么?拉伸的是肌肉、韧带、肌腱,所谓的“拉筋”,其实是个笼统的说法。我们要拉伸的三样东西是连在一起的,所以你拉韧带的时候就会拉到你的肌腱或筋膜和肌肉。拉伸分为静态拉伸和动态拉伸,不管哪种拉伸一定要记住热身重要,充分的热身可以避免上述的三种组织拉伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿筋主要分布在身体下部,拉筋需要循序渐进。
拉筋口诀:先热身,再开髋,缓慢伸展一大圈,然后坐下慢慢拉。
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