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每天跑三公里能减肥吗？再加一组腹肌激活。有没有人教教怎么减肥？

俯卧撑,到了,两周每天跑三公里能减肥吗？再加一组腹肌激活。有没有人教教怎么减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每天跑三公里能减肥吗？再加一组腹肌激活。有没有人教教怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

  说一下我自己的经历吧，可以给楼主参考一下。我从小就比较胖，从小到大，已经有两次减肥成功的经历：

  一是上大学，大二大三的时候，我决定减肥。然后每天绕着操场跑步，起初一天只跑一公里，坚持两周，就是这两周，打死都要坚持下来，哪怕你去走一公里，做做样子也行。然后形成习惯后，慢慢加距离、加速度，最后用了一年的时间我减了40斤，从200斤到160斤，一口气跑个10公里没有问题。

  我这个人吧，喝口水都长肉，也是管不住嘴。后面工作后不再跑步，又开始慢慢胖了起来，到了2012年到了210斤。我还是用了这个方法，去健身房，每天先跑步热身，然后做各种器材，基本上一天能做到1到2个小时在健身房。用将近三年时间，在结婚前又减到了160斤。而且通过这三年的锻炼，奠定了现在的肌肉和大概的形体。

  所以楼主，减肥是一个循序渐进的过程，我们不是单纯要让身体的体重数字减下去，而是通过减肥养成一个良好的生活习惯和健康的生活态度。

  一天三公里足矣，你要先做的是培养每天跑步的习惯，无论距离长短和速度快慢，等2到3周以后，习惯了，就可以逐渐增加速度和距离。我现在每天跑两公里，坚持两周了，减了差不多10斤了。

  有什么问题，欢迎大家评论或者私信。

回答于 2019-09-11 08:43:50

相对于跑步来说，波比跳更加具有挑战性，强度更大也更能激发人的肾上腺素分泌。尤其是有朋友在一起锻炼的时候，一起挑战完成波比跳是非常有意思的。

波比跳是几种高强度动作的组合，比如深蹲跳、收腹跳、俯卧撑等，一个最标准的波比跳动作模式为：

从静止站立位开始，迅速下蹲，变成俯卧撑预备姿势。然后做一个俯卧撑，收腹站起，做一个深蹲跳。

一般来说，我会把一个减脂波比跳训练分割成7~8组，全部的训练时间在40分钟左右，每组之间的间隔时间大约在1分钟到2分钟之间，那么每组波比跳的持续时间大概在4分钟左右。

训练时，保持好顺畅的呼吸，坚持40分钟的全程训练才是最为关键的。每天坚持8组波比跳，30天后你会暴瘦一圈！