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内胚型新手如何开始健身？

的人,都是,体重内胚型新手如何开始健身？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我的身体不算太胖，平时177cm 74kg。最近吃蛋白粉和每天俯卧撑100个，卷腹50次外加其他动作。上个月涨了4kg，胳膊纬度有明显增大。接下来想上器械练胸和胳膊，有谁跟我之前一样可以说说嘛？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

散步开始

回答于 2019-09-11 08:43:50

恭喜你，相对外胚型来说，内胚型虽然容易储水或长胖，但也容易增脂，训练上因为关节更大更结实，也能承受更大的重量。内胚型的人天生更适合大重量的训练，前期涨力量比较快。

但是，因内胚易储水储脂的特质，内胚人并不适合大热量盈余增肌——吃很多，外胚型可能不会胖有助于增肌；内胚却很容易增脂影响体型美观。所以内胚型增肌时要密切关注体重，避免体重过快上涨；同时控制储水，避免因储水过多影响身体活动度从而导致运动代偿。

总结：初期应把重点放在提升力量，此时进步会很快；但也必须密切关注体重，不能放任多吃，可以适当做些有氧运动提升心肺能力并控制储水（一周三次即可）。





回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你怎么判定你是內胚型的？内胚型的人都是比较胖的，而且极易变胖的体型，根据你的体重不太像是内胚型的（我猜的）如果你是内胚型的人最不愁的就是长肉，不管是肌肉也好脂肪也好，所以内胚型的人要控制好热量的摄入，别让自己胖起来，对于健身，胸，背，肩，腿，都要练，让身体均衡发展，这样才好看，健身器械的分类也很明确，找一份适合自己的健身计划跟着训练就行了，很是简单。希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答这个问题，也恰好和我的身体类型类似，有差不多八年的健身经验，其中包含2年的系统健美训练，这里我给出一些我个人的经验.

刚开始我进健身房训练较为盲目，上来就先跑步机，然后场地器械随便弄弄，刚进健身房的新手都有4-6个月的新手福利期，随便怎么练都长体重，半年不到，体重也涨了15kg，但是实实在在的肌肉不多，大部分都是脂肪和身体储水.往后几年里，身体变化也不大，自我感觉到了瓶颈期，就开始去系统学习基础理论和营养类知识，一直到现在。那作为过来人，给出以下三条建议，注意能做好，身材的改变都是水到渠成.

一，明确的训练目的.

新手建议先学习自由重量、功能性动作，复合性训练，让更多的肌群参与，不仅能有效的达到增肌/减脂/塑形的效果，还能提高我们的心肺能力和运动表现.

类似：卧推、杠铃、硬拉…

二，科学的营养搭配.

这些内容我的号里有做详细的分享和讲解，包括食物的选择，配比，摄入的时间和量的计算，可以去翻阅.

三，合理的休息和睡眠.

运动要做到见好就收，特别是抗阻训练，时间不宜过长，随着时间的拉长，人的注意力、肌肉力量都会下降，皮质醇也会上升，所以，高效的训练最好在45分钟到一小时内结束，不宜恋战.

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