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腰椎生理曲度变直，应该怎么样锻炼？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

腰椎生理曲度变直，应该怎么样锻炼？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可在平躺时在腰椎下垫一小方枕或圆枕或长圆形硬物（如木头或竹筒.瓶子等）一天1至2小时。再加上腰背部的功能锻炼如飞燕式，五点支撑式，坚持一段时间，一般坚持一个月以上都能达到比较好的效果。若是因为平时坐姿等姿势不良的，应该注意纠正，或因为床垫太软腰部下沉的，应更换床垫。我的视频里有飞燕和五点支撑的锻炼动作。




回答于 2019-09-11 08:43:50

引体向上[耶][耶]




回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题

建议改变现在的不良生活习惯，如，办公，开车等姿态。

其次，一般腰曲变直都是和骨盆后倾有关，所以，可以加强髂腰肌，股直肌和竖脊肌的练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

注意好坐姿 站姿 走路头不要往下看 平时多锻炼什么

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡稍微硬一点点的床。

可以适当做些辅助运动。

鲤鱼打挺，飞燕式等动作都行的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，避免不正确的姿势，避免久坐、久站，同时加强腰背肌的功能锻炼，如：床上的3点式、5点式的腰背肌功能锻炼，飞燕式功能锻炼，当然，也可进行游泳等体育锻炼活动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天多游泳，多散步，没事多按摩一下