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影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量?
基础代谢,肌肉,的人影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 如果,吃饱了,不饿,而且保证三大供能营养素齐全,但是没有吃到基础代谢,差一二百大卡,会降低基础代谢吗?影响基础代谢的到底是饥饿感还是热量值呢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
影响基础代谢的是每天所摄入的热量,而非饥饿感。
减肥、减脂的人面临的统一难题就是基础代谢的下降,这是无法避免的。最简单的例子,一个人体重从200斤减到150斤,他还能像200斤时一样吃东西吗?答案是肯定的。那么他与平常同体重的人相比较,基础代谢会偏低。
造成之一现象的原因是因为热量差所导致的基础代谢适应性偏低。那么造成热量差的原因无异于是食物摄入量的减少,营造热量缺口,从而消耗脂肪达到减肥的目的。到这里你肯定会问:
那么该如何提高基础代谢从而更快的减脂呢?
别急先来讲讲什么是基础代谢再来回答这个问题。
基础代谢(Basal metabolic rate,BMR),指的是你在身体机能正常运转时,全天消耗的热量。
基础代谢不是总消耗量,而是其中的一部分,所占比例约为50~70%,属于一天中消耗的大头。
决定基础代谢的三大因素
内脏消耗占60%左右肌肉消耗占20%左右脂肪消耗占10%左右所以罪魁祸首就是体重减轻,脂肪减少、肌肉减少、水分减少等。
但是在这里提醒大家的是无论它怎么减少,都是有一个固定范围的,不会无休止的降低下去,而且这个范围非常小。
举个例子,两个体重、年龄、瘦体重和内脏脂肪量都相同的人,这两个人的基础代谢率不会超过20%。无论你是瘦子增上来还是胖子减下去的,都不会超过这个值。
换个说法也就是减肥的人,基础代谢再低也不低于平均水平的7.5%。
真正受到基础代谢影响的人,是体脂率非常低的专业健美运动员,他们在减脂期所需要考虑提高基础代谢,因为就算是很小的代谢值都是很重要的。
他们通常会考虑一个方法就是类固醇药物,这会短期而高效的提高内脏重量和增加肌肉前度,从而减少对于脂肪,让身体达到常人无法达到的怪兽级别。而这所需要的代价你可以查一查,我就不赘述了。
那么回到最初的那个问题,有没有普通人提高代谢的方法呢?
答案有两个:
一、长胖增加脂肪,不过这对于减肥的人来说是不可能接受的。
二、提高肌肉量,也就是增肌。这是一个长期的过程,其难度比减肥难多了,远水解不了近渴。
得出的结论就是,我们普通人减脂只需要考虑总热量就OK了,不用在意基础代谢,因为我们几乎改变不了什么,所以还是老老实实一步一个脚印的走吧。
加油,敬正在减肥的你!
我是爱跑步的波儿奔 关注我 干货送给你
回答于 2019-09-11 08:43:50
肯定会影响基础代谢的
首先,基础代谢跟你身体的肌肉和各个器官每天的消耗有关,基础代谢占了你每天代谢重量的60-70%左右。比如一个女生,基础代谢只有1500大卡,你每天减少到1300大卡,是可以吃到最低代谢,但是缺少的200大卡,身体会从分解肌肉还有少许的脂肪作为补偿.
身体是很复杂的机器,如果从分解肌肉和分解脂肪的选择性来说,身体优先选择肌肉,因为肌肉每天消耗的能量是脂肪的7倍之多,人体认为你已经缺少能量了,肌肉这个对身体没用还有高耗能的就变成了首先分解的对象,肌肉流失意味着基础代谢能力的减少,所以长期下去,肌肉先完成了分解,然后才会轮到脂肪,这就是为什么大部分跑步的人会越来越瘦,因为他们不但分解了肌肉也分解了脂肪.
回到问题,基础代谢是跟身体的肌肉含量有关系,越瘦的人体重越轻的人,基础代谢就越低,跟热量和饥饿感没关系,饥饿感证明身体缺少热量,正在消耗或者分解你的肌肉和脂肪,所以,我建议想提高基础代谢应该是增加肌肉的含量,而不是在意热量和饥饿感.
回答于 2019-09-11 08:43:50
那样肌肉也会慢慢消失的 基础代谢是肌肉代谢 不会因为你吃的烧酒变少的 多消耗的部分会消耗你一部分肌肉 按您的方法会基础代谢会慢慢降低 但是肌肉了也会减少
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