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43岁跳绳心率多少算有氧运动？

心率,有氧运动,如果你43岁跳绳心率多少算有氧运动？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

43岁跳绳心率多少算有氧运动？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不用什么公式，你就记住心率维持在120左右就行，此心率锻炼时间30分钟左右，效果就很好，加上热身拉伸，一次训练就可以了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴为您解答。我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。

说到有氧运动，其实是一个很宽泛的概念，但只有到达以下两点才会到达减脂健身的效果，雨哥称之为“减脂黄金法则”

一个就是您题中问到的心率，我将其称之为“燃脂心率”。

一个就是运动时间。

先回答您问的心率，这个其实很好计算，网上有很多种复杂的计算公式，这里介绍给您一种最简单的计算方法，就是用220减去您的年龄43，等于177，然后再乘以60%，也就是177*80%=106.2四舍五入后得到106，这就是您要的心率，只要运动时达到这个心率就是有效的有氧运动，如果您同时还想减脂的话，再加上我上面提到的运动时间，至少大于30分钟，就可以愉快的减脂了。




回答于 2019-09-11 08:43:50

推荐MAF最大有氧心率算法，180-43＝137，再根据情况增减就行。

具体算法:

1.用180减去你的年龄。

2.根据以下的分类来选择最适合你的竞技状态和健康状况的情况，并对以上数值进行修正。

a)如果你曾经或正在从某种大病中恢复（如心脏病、任何手术或住院等），抑或正在定期服用药物，那么就再减10。

b)如果你受了伤、训练或比赛表现在退步、每年得两次以上感冒、会过敏和哮喘，或者训练得不连贯规律，抑或刚回归训练，那么就再减5。

c)如果你正在进行连续的训练（每周至少4次），已经连续两年时间，且没有发生以上提到的任何问题，那么就使用“180-年龄”后的数值，不用做任何修正。

d)如果你已经训练超过两年，且没有出现以上提到的任何问题，而且在比赛中，成绩不断进步且没有受伤，那么就再加5。




回答于 2019-09-11 08:43:50

130左右吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

170-180

回答于 2019-09-11 08:43:50

（220-年龄-静态心率）×50-65％+静态心率,计算出这个区间心率,

是合适您年龄的心率区间,但是也要循序渐进,不要一下做很长时间的运动,

或者强度比较大,先掌握正确的动作模式和技巧,对肌肉耐力进行提升,

采取中轻重量的负荷练习10-15次,进行2-3组。组间休息30-90秒,

感觉累可以降低强度难度,或者增加休息时间。

训练基本流程,

热身

力量训练

有氧运动

运动训练是很复杂和科学的,

必要时还需要询问专业人士

回答于 2019-09-11 08:43:50

43岁的人，有氧心率=（220-43）*（60%~80%） 也就是106至141。还有一种更容易的判断方式是，有氧运动时，微微出汗，有些轻微的呼吸不畅，但又可以和别人正常聊天。

回答于 2019-09-11 08:43:50

150左右吧