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网上说慢跑只动用腿上30%的肌肉所以减肥效果不好，是真的吗？

谷类,心率,你的网上说慢跑只动用腿上30%的肌肉所以减肥效果不好，是真的吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

网上说慢跑只动用腿上30%的肌肉所以减肥效果不好，是真的吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先我先说一下跑步是世界公认的运动之母，任何训练都是必须要有跑步占为主导，哪个训练项目不跑步？跑步是配合你训练的最好，同样最好也是做一些体能全身性训练以及力量训练，楼下说的30分钟才开始减脂是错误的，我们只要运动就是在消耗您的卡路里！难道说你跑30分钟前30分钟白跑没有消耗吗？不消耗怎么会累？建议楼主还是多看一些书籍合理健身科学健身

回答于 2019-09-11 08:43:50

网上说的太多了，还是找专业的跑步教练来进行咨询吧

可以负责地说，慢跑才是减肥效果最好的，但前提是要先定义好多慢，可以根据心率来定义（需要有最大心率和安静心率，再用储备心率法来进行训练），也可以根据体感来定义（在跑步过程中还能轻松和旁边的人聊天）。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答题主的问题，希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我，发布各种体育类视频，每天都在更新。

题主不用管动用到多少肌肉这种事情，只要知道消耗的热量大于摄入的热量，就一定可以减肥就可以了，至于减肥效果这种要求，为什么不游泳减肥？游泳效果最好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我也不知道它好不好、但我给大家整理一下适合你的减肥方案：找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法

少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.

尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.

多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦

还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,

减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.

以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.

不伤害身体,效果非常好

下面有几个建议，呵呵

你可以试一下

一是控制高脂类食物如动物性食物

肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高强水化合物的食品在平

时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是

来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类

是能量的来源，它为人体提供碳水化合

物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我

们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人

在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐

后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易

转化为脂肪。

三是要减少精糖的摄入精糖容易代

谢，但是如果在人体内不消化，就很客易

转化为脂肪。

四是晚餐之后不吃零食特别是花

生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，

最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白

质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，

可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提

供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很

低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、

糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品

如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食

品，但是吃的时候要注意，不能放太多的

油。

另外，早餐最好是吃一

些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶

酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则

应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克

为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜

茄，但不能用太多的油煎炸或煮




回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个说法就太外行了。你慢跑的时候不仅仅是腿部用力，你的整个上半身也要不断的协调，不断的用力。慢跑相对来说它的减肥效果还是比较好的。