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哺乳期妈妈：从孕前100斤飙升到160斤大胖妈，如何减肥呢？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
哺乳期妈妈：从孕前100斤飙升到160斤大胖妈，如何减肥呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
女人在生产过后特别容易肥胖。产后发胖是很多新妈妈最担心的问题。他们非常害怕，很难再恢复到原来的样子。因为产后一场钱简直是判若两人。产后怎样减肥更有效？作为过来人分享一下我的心得！
先说说我的生产经历：5.14的预产期，5.3号提前生了，怀孕最后半个月，经常有下坠感，朋友们都说可能会提前生，生产前一天，还出去玩了一天，走了不少路，当天是不是的会有一点刺痛，到了晚上，凌晨一点，起来上厕所，见红了，带血的分泌物，然后就不规律的宫缩痛，因为是第一胎，都说没那么快，然后就熬到了第二天早上，跟婆婆说，婆婆就说去医院检查一下，因为疫情原因，只能一个陪护，就让老公陪着去。
到了上午10点左右，疼痛越来越强烈，越来越痛，护士来帮我检查宫口开了没有，个人觉得内检没有很痛，护士检查说我的宫颈管还没有长平，还差一截，宫口还没有那么快开，叫我们回去等，然后我们就回去了，因为实在太痛了，根本就吃不去东西，切记，一定要吃东西，不然到后面，你的体力会支撑不住，回去之后，越来越痛，天气又很热，痛了一下午，都没睡觉，很想睡觉，但是因为宫缩太痛了，压根就睡不着，婆婆见我难受，叫我去检查，我想着没那么快，再加上外面大太阳，实在不想折腾，就熬到了晚上快7点去的医院，到了医院，护士帮我测胎监，然后摸宫口，就说已经开了两指，我强烈要求打无痛，医生说要等开到3指才能打，一定要打无痛，不然真的受不了，等打无痛的过程太漫长了，宫口已经开到3指，打无痛的医生，等了很久还没来，疼痛感越来越强，疼得来乱骂人，这种感觉此生难忘。
后来终于等到了打无痛的医生，进了手术室，打了无痛，过程很快，无痛真的是顺产妈妈的福利，打了无痛之后，就没什么感觉了，还是会有一点痛，因为是头胎，宫口开的很慢，几乎是一个小时开一指的样子，到宫口开了8公分，疼痛感就越来越强了，无痛药几乎没什么作用了，护士过来看了之后，说不能再加药，怕我到时候生产，不知道怎么用力，羊水也没破，医生看了之后，说给我人工破水，破水的时候感觉很舒服，又痛了一个小时左右，医生说宫口全开了，可以进产房了，进产房之后，护士说我的条件很好，只要配合医生用力，很快就可以生出来，躺上产床医生叫痛的时候，脚用力蹬，手拉着绳子往上提，然后使劲，像拉屎一样使劲，用了几次力之后，感觉好像小孩的头快出来了，当时很痛，但是想到宝宝马上就能出来了，就使劲出力，护士说头都快出来了，就把助产医生，叫进来了，我又配合医生用力，可能说小孩的头快出来了，医生都被吓到了，叫我不要猛出力，结果我痛得来，没忍住，下面就撕裂了，小孩一下就出来了。
小孩一出来就哇哇的哭，当时都是懵逼状态，感觉好像一起都那么的不真实，自己居然生了一个小孩，很想知道是男孩女孩，医生叫我别慌，等一下会给我看，过了一会儿，医生说，抱过来说，你的是个儿子，6斤四两，看到宝宝之后，觉得一起是那么值得……
女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。
还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！
产后怎样减肥更有效？5个减肥小技巧！
一、制定减肥目标
减肥需要一个过程，需要有耐心，可以制定减肥目标，不要妄图想在短期内马上可以得到理想的效果，可以每周或每月达到一个目标，要按照自己的实际情况来制定详细的减肥计划，一般来说，一个月减掉两公斤也是正常的，这样对健康没有害，必须要记住，减肥要有耐心，循序渐进才可保持身体健康。
二、注意营养的补充
在减肥的同时，也要注意吃一些营养丰富的食物，保持营养的平衡，因为要喂养孩子，不能一味地只顾着减肥，可以吃富含维生素的食物，这样可以保证母亲和宝宝的健康。
三、避免过度节食
健康的饮食和有氧运动，可以在一段时间内恢复到产前的体重。正在哺乳的新妈妈，每天摄入的热量不可低于1800卡路里，因为在减肥的过程中也必须要保障宝宝的母乳营养，不能影响到宝宝的健康生长。
四、通过运动来减肥
步行是最简单以及最有效的锻炼方式。因为步行可以在任何时间段内，或是任何地方都要以做，要求也不高，只需要一双舒适的鞋，即使是肥胖的人也能从步行中获益。不过，这种方式也要循序渐进，一开始每次最好5-10分钟，然后慢慢地增加到半小时，最好按照习惯的频率来增加锻炼的强度。
五、控制好自己的饮食
在确保足够热量的基础上，要避免每餐的食量，养成每餐定量的好习惯。最好每餐吃7-8分饱，如果饿了可以适当地吃一些零食，但是热量不宜过高，每天摄入的卡路里不应超过2500，可以每三个小时吃一次，但是每次不要吃太多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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