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想请问一下大家减肥初期体重不降怎么办？

体重,就会,不掉想请问一下大家减肥初期体重不降怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥初期是减的水分，这是一个需要持续坚持的一个过程，挺过去了减肥就会很快的，我是一个资深的减肥者，希望你能坚持住，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥初期体重不下降主要和饮食控制不到位，运动方式不同有关。

减脂的前提条件

减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗。并不是单纯的少吃。如果本身基础代谢热量低，热量消耗少，在食物的选择方面不够合理，会出现吃的少，热量依旧超标。

在减肥初期对于自己的基础代谢热量，热量消耗有一个大致的估算。在这个前提下，保证每日饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持足够的热量缺口，就能有效减脂减重。每日保持500千卡热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右，体重下降6斤左右。



控制主食的摄入

主食摄入后大部分转化为糖原。肝糖原稳定血糖，肌糖原为运动提供能量。所以减肥期间三餐必须适量摄入主食。

身体储存糖原的时候，会增加3到4倍水分储存。比如储存100克糖原，体重增加400到500克。

在大量吃主食的时候，在忽然增加运动量的时候，糖原会出现超量储存，让体重迅速的增加。

因此在减肥期间适当的减少主食摄入，有利于体重下降。

减肥期间主食的摄入控制在每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。



运动方式带来的体重不下降

减肥的目的在于减脂。减脂前期不一定体现在体重的变化上。

当我们在高碳水，高蛋白，大量运动训练的时候，糖原的增加，肌肉的增加，血量的增加，以及这些物质带来的水分增加，会让体重增加，抵消部分脂肪减少的重量。让体重下降缓慢或者无变化。但是皮下脂肪的减少，会让体型，体脂明显变化。


回答于 2019-09-11 08:43:50

你也说了，现在只是初期体重不降，你先坚持坚持，等到中期后期了，再看看体重降不降，到时候不降再来问我们，如果降了那就是时间太短还不明显嘛哈哈

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥现在看的不是体重，而是体脂。同一个人，一个150斤，另一个也是150斤，但是他们外在很大的不同，一个体脂在40，另一个体脂在15，能一样吗！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥不掉秤的十大原因之一:情绪不好

一个人心情不好的时候，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。

减肥不掉秤的十大原因之二:吃得多

有些人虽然在饮食.上对自己所吃的东西加以控制，但是吃蔬菜和水果也吃得比较多，这样的情况下减肥也很难掉成，不管吃什么食物都要控制在一定的量之内，才能有减肥的效果。

减肥不掉秤的十大原因之三:饮食过甜过咸

很多人以为不吃油腻的东西体重就会掉下来，或者不吃太甜的食物，身体中的糖分没有那么高，就会简称，但是事实上并不是这样的，因为吃得太咸或者太甜都会阻碍身体脂肪代谢的功能，所以在饮食上应该吃的清淡一些，这样才能尽快的让自己掉秤。

减肥不掉秤的十大原因之四:喝酒

喝酒的人是很难掉秤的，尤其是喜欢喝啤酒的人，啤酒虽然少喝对身体没有很大的危害，但是喝啤酒喝多了胃就会被撑大，喂大了人的饭量就会跟着涨，所以这样也容易光减肥不掉秤。

减肥不掉秤的十大原因之五:便秘

如果一个人的肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，因为及时是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过排便来完成的。

除了上面所说的这几种减肥不掉秤的原因之外，女性经期的影响还有有些人过度节食的影响，甚至有些人在感冒期间拉肚子或者经络拥堵，这些都会造成光减肥不掉秤，而且女性如果处于经常熬夜生活不规律的情况下，就会出现内分泌失调的情况，这种情况也会造成光减肥不掉秤的情况，所以要从根本上改善自己的作息和生活习惯才能在减肥的过程中尽快让自己的体重掉下来。

除了上面所说的这几种减肥不掉秤的原因之外，女性经期的影响还有有些人过度节食的影响，甚至有些人在感冒期间拉肚子或者经络拥堵，这些都会造成光减肥不掉秤，而且女性如果处于经常熬夜生活不规律的情况下，就会出现内分泌失调的情况，这种情况也会造成光减肥不掉秤的情况，所以要从根本上改善自己的作息和生活习惯才能在减肥的过程中尽快让自己的体重掉下来。

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