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心肺能力特别差怎么办？
心率,心肺,你的心肺能力特别差怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我自己也是一个跑步的爱好者，我平常最喜欢的运动就是跑步和跳绳，所以说你也可以看到，就是跟心率有氧运动都是关系很大的，你说你的心率是190，我认为是太高太高太高了，这样对你的身体是很不好的。所以说你的首要的目标就是去调节身体，怎么样让身体去适应它。我的建议就是首先想找到适合你的心率，我记得有一本书是专门关于如果是跑步的塔德书前面有个核心的公式，就是通过你自己的身高体重等等，算出你自己的心率，我建议你先去网上找一下，是一个健身教练写的。你根据那个公式算出你合适的心理以后，那你跑步的时候就一定要很注意了。很很多身体稍微胖一点的人，他们自己刚开始的心率，可能就是比一般人走路的速度都要慢，所以说你也可能很是这个结果，但是你不要灰心，刚开始就是这样子的。然后就是根据这个心率，然后跑出你自己的速度，哪怕再慢也没有关系，哪怕你感觉就像是在原地跑也没有关系，然后就这样子跑一分钟，然后再走一分钟或者是二分钟，然后再用这样的心率，再去跑步，一分钟，如此反复。如果说你觉得累了那就休息，但是每天必须要有这样的运动，在这种情况下，然后你慢慢的去提高你的心率，持续一段时间以后，慢慢的把速度和时长都加大，就是说过段时间你速度快一点点，但是呢，你可以坚持到两分钟或者三分钟跑，然后走路二分钟。就是这样子的方法，然后，他会对你很有帮助的，你需要注意的是刚开始千万不要着急，一些以健康为主。祝你愉快
回答于 2019-09-11 08:43:50
心率块的话，先从快走开始，把心率维持在180-年龄的数值以下进行锻炼，几个月就下来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
判断：估计是没有锻炼习惯，心率储备不足
回答于 2019-09-11 08:43:50
基础心律4.5倍练肌肉力量，2.5倍练功力!
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果测量准确先不跑，先快走，快走+慢跑，慢跑，一步步来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
心肺功能是可以慢慢提高的，运动是改善心肺功能的好办法，但要排除有心肺疾病，避免运动量过大，造成心肺不能承受发生危险，所以我们要根据自身的情况选择合适的运动和运动量。
初级健身者最好选择有氧耐力训练，比如瑜伽打太极，游泳，散步，动感热舞等简单的运动，可以促进血液循环增加心肺功能，通过一段时间的训练，觉得自己可以很轻松的完成，就可以提高训练动作的次数，慢慢的肌肉和耐力也得到相应的提升，在经过一段时间的适应，感觉自己也可以轻松完成，就再次提高运动强度，适应了之后，就可以提高运动的持续时间，慢慢地长时间的坚持，心肺功能就可以提升到一定的高度了。
另外，特别要注意的是有心肺疾病的朋友，如果有慢阻肺的朋友，一定要戒烟，可以用吹气球来锻炼肺功能，如果有高血压，心脏病，冠心病等疾病的朋友一定要积极的治疗原发病，控制血压，改善心肌供血来增加新肺功能。
总之不管我们的身体基础如何，我们都应该放平心态，通过积极的锻炼来提高身体素质，共享美好生活。
祝大家随着好听的音乐动起来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看你的目的是什么，通过跑步是想减肥和提高肺活量吗
如果是刚开始跑步肯定会非常的吃力，我之前跑步是因为腰疼并且太胖250斤，第一次去跑步时候印象很深刻，跑的很慢才跑了两公里配速8分30秒/公里，就觉得已经征服了全世界了，当我跑到1年的时候，我送给自己的礼物是半程马拉松21.75公里，并且成功减肥到210斤，这个是需要一个长期的积累，并不是一朝一夕能够完成的项目。
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