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平时准备作品集的时候压力比较大，该如何缓解？

压力,你的,自己的平时准备作品集的时候压力比较大，该如何缓解？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

平时准备作品集的时候压力比较大，该如何缓解？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

唯独闭上眼睛深呼吸，放松、放松，不要紧张。（约三至五分钟）个人心得，不妨试下！！[捂脸][捂脸][捂脸]

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答：不仅是你啦，所有人都会紧张，但不能过度紧张，准备作品集应该是自行准备，这个过程现在回过来看，真的是一件幸福而有成就感的事。绘画作品相对而言只要独自静静的准备就好了，音乐类作品就不一样了，音乐汇报是要独自上台完成演奏部分，心理承受不住真的会垮掉，所以，音乐学院的学生都要求有舞台经验，其实这个舞台经验就是上台的承受心理能力，但我现在回过头去看，真的是那段时间的进步是最快最有效的，一旦结束，内心一放松，就完全没有提升，还停留在原先的基础上。

所以，问题提到如何缓解，我的建议是放眼看未来，享受当下的不完美。





回答于 2019-09-11 08:43:50

听听轻音乐放松一下

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在很多高中生、大学生都面临一个问题：就是莫名地有对未来不确定性的担心，来源于自我、本我和超我之间的冲突。

可能当前的学业过重，让人有种喘不过气的窒息感。还有来自各方的压力和不理解，突然感觉自己被全世界抛弃。

其实这种感觉并非一无是处，适当的焦虑可以转化为动力，我们要学习的是如何与焦虑相处。

今天我们有幸请到了长期从事教育咨询和心理咨询的国家首批二级心理咨询师贠（yun）老师，为大家从专业心理学的角度分析问题所在，并提出最优的排解办法。

压力≠焦虑

我们现在的学生大多正处于完成作品集煎熬的时段，头脑被项目灵感充斥，双手被项目制作支配。过程中难免会出现急躁、悲观、敏感、不安的情绪，那应该怎么排解呢？

可以从身体、认知、资源三个方面来努力。

通过良好的作息，保证精力充沛

习惯性熬夜已经成为很多人的通病，就算没有局，也会躺在被窝里不停地翻手机。熬夜不仅让你的身体机能得不到最佳的调节，而且让你第二天没有精神。日积月累会严重影响你的身体健康和情绪。

尤其年轻人不重视这部分，忙学业的时候认为熬夜拼一拼就行了。实际上任何一项高质量作业的完成都不是一蹴而就的，这段时间内不可能完全靠透支身体来进行。

而疲惫本身一方面，会让人对压力更敏感，同时也因工作效率下降引发更多的现实压力。另外，不要太相信意志力，意志力是以身体状况为载体的，糟糕的健康大部分时候都会导致意志水平下降。

修正不合理认知，改善压力反应

心理学认为，不是所处的境况导致人们的情绪和行为反应，而是对这种境况的解释。比如，有些同学看到别人玩儿的时候很紧张，觉得人家一定是准备充分了，所以自己片刻不敢懈怠地日夜学习。

实际上，别人娱乐的原因除了已准备好外，还有他贪玩儿，学累了想歇歇等多种可能。如果这样来理解看到的场景，自己就可以选择更合理的行为，而不只是被动应战。

让心里住着一个减压团队

朋友、书籍、业余爱好......其实我们每个人都有可以帮助自己克服不好情绪的方式。只是有时候深陷情绪遗忘了它们，或者太专注于手头的事情没有在平时管理和维护这些内容。

那么减压的重要方式之一就是充分利用所有资源，和朋友交流，看喜欢的书，做高兴的事，通过多渠道给自己补给让自己良好应对压力。

父母真的是你的“敌人”吗？

在这个渴望独立的年龄，很多同学都会面临和父母的沟通障碍问题。那么父母的不认可、不理解或者过多干预，导致矛盾争吵，怎么办？

不说硬话，不做软事儿

两代人想法做法不同，这是再正常不过的事情。发生冲突往往并不是因为不同，而是大家都不善于用平静的方式表达差异。

情绪上来了，看谁说话狠，最终谈不上谁的道理正确，造成两败俱伤。

所以想减少矛盾，首先是平静心态，好好说话。这时候家长才能真正听清你所表达的内容。

其次是做事有原则，不回避不讨好，通过行为让焦虑的大人们知道你能管好自己，能对自己的未来负责任。同时也是用这些举动划线，避免对方的过度干预。

敏感就像流感

艺术总是源于作者本身自由的灵魂和经历的事情。所以艺术生大多个性较强，有自己独特的想法和见解。在繁重的学业负担下，很多人总容易胡思乱想，对身边事物、语言很敏感。怎么办？

艺术生的个性绝对不是错误的，没有个性的灵魂不适合做一名艺术家。

遇到这样的问题，我们可以首先寻找敏感点，就是对哪些事物和哪类语言更敏感。常理来讲，这些敏感的地方都是我们对自己不够确定又非常重视的地方。

之后对这些内容进行细致观察和深入思考，逐渐在生活学习中确立稳定的自我意识，这时候敏感度自然就下降了。

当然，敏感就像流感。有时候确实是外界环境有刺激性甚至攻击性，那就不单单从自身找原因，还要认真解决外部问题。

社交不恐惧

在这个大世界里生存，人与人是交际是避免不了的。有的学生会有社交恐惧，对身边人有排斥心理，与同学相处不融洽。与周边人不愿意敞开心扉沟通，怎么办？

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