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如何提高心肌肉水平·？

心脏,高强度,心肺如何提高心肌肉水平·？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何提高心肌肉水平·？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的方法是风靡世界的太极拳，太极拳是有氧运动，内练精，气，神，外练手，眼，身，步法。太极拳属康复医学，对各种慢病的恢复有不可替代的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动有助于提高心肌肉水平，波比跳，快步冲拳，开合跳，高抬腿等等

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好很高兴能够回答你的问题，想要提高心肺功能，是需要我们通过有氧训练来达到心肺功能的提高，比如我们可以经常跑跑步，或者去游泳，如果不想出去我们还可以在家里做一些简单的有氧训练，比如波比跳，蹲跳，等等，希望我的回答能够对你有所帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动表现锻炼

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼这部分肌肉有几种？ 1做流瑜伽或捭阖瑜伽时长一至二小时为佳每天2.必须提前做好热身，做三十为组俯卧撑，3哑铃辅助锻炼都可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这样锻炼心脏的肌肉：高强度训练可以锻炼心脏的肌肉，但是，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有任何好处；

从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础，而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。

另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。

最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。

必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），

实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物，物理治疗等等），在此就不细说了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以慢跑与快速跑相结合，可以做哑铃等运动多补充优质蛋白